横浜市立大学の研究が示す！健康的な生活習慣が前糖尿病リスクを劇的に下げる効果とその改善方法
2025-06-26
朝日新聞デジタル
横浜市立大学の研究チームが、健康的な生活習慣の維持・改善が前糖尿病のリスクを大幅に低下させることを明らかにしました。この研究は、生活習慣の改善が健康維持に与える影響を理解する上で非常に重要な示唆を与えています。
前糖尿病とは？
前糖尿病とは、血糖値が正常値よりも高いものの、糖尿病と診断されるほどではない状態を指します。放置すると糖尿病に進行するリスクが高いため、早期発見と対策が重要です。
研究内容と結果
横浜市立大学の研究では、健康的な生活習慣を継続的に実践したグループと、そうでないグループを比較しました。その結果、健康的な生活習慣を維持したグループは、不健康な生活習慣を続けたグループに比べて、前糖尿病の発症リスクが約26%低いことが判明しました。
さらに注目すべきは、元々不健康な生活習慣を持っていた人が、途中で生活習慣を改善した場合でも、前糖尿病のリスクが約18%低下したことです。これは、たとえ過去に不健康な生活習慣があったとしても、改善に取り組むことでリスクを軽減できる可能性を示唆しています。
健康的な生活習慣とは？
研究で示された健康的な生活習慣には、以下のような要素が含まれます。
- バランスの取れた食事：野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質を積極的に摂取し、加工食品や砂糖の摂取を控える。
- 定期的な運動：ウォーキング、ジョギング、水泳など、自分に合った運動を週に150分以上行う。
- 十分な睡眠：毎日7～8時間の質の高い睡眠を確保する。
- ストレス管理：趣味やリラックスできる時間を持つなど、ストレスを適切に管理する。
- 禁煙・節酒：タバコは百害あって一利なし。アルコールも適量を守る。
生活習慣改善のヒント
生活習慣の改善は、一朝一夕にできるものではありません。無理なく続けられることから始め、徐々にステップアップしていくことが重要です。
- 小さな目標を設定する：例えば、「毎日30分歩く」「週に2回野菜を食べる」など、達成可能な目標を設定する。
- 周囲の協力を得る：家族や友人に目標を共有し、一緒に取り組むことでモチベーションを維持する。
- 専門家のアドバイスを受ける：医師や栄養士に相談し、自分に合った改善方法を見つける。
まとめ
横浜市立大学の研究は、健康的な生活習慣が前糖尿病のリスクを低下させることを明確に示しました。生活習慣の改善は、誰にでもできる健康維持の重要な手段です。今日からできることから始め、健康的な生活習慣を身につけましょう。
