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脳を若々しく保つ！今日からできる脳の健康習慣：NG習慣を３つ回避しよう

madameFIGARO.jp

脳の健康を維持するために、まず避けるべき習慣とは？

「脳の健康」と聞くと、なんだか難しいイメージを持つかもしれません。しかし、日々のちょっとした習慣を見直すだけで、脳の機能を維持・向上させることができます。神経科医がSNSで紹介した、脳に悪影響を及ぼすNG習慣を３つご紹介します。今日から実践して、より健康な脳を目指しましょう！

１．睡眠不足

睡眠は、脳の老廃物を除去し、記憶を整理する重要な時間です。慢性的な睡眠不足は、認知機能の低下や、さらには神経変性疾患のリスクを高める可能性があります。 毎日、質の高い睡眠を7～8時間確保することを心がけましょう。寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンを長時間使用したりするのは避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。

２．運動不足

適度な運動は、脳への血流を増加させ、脳細胞の成長を促進します。ウォーキング、ジョギング、水泳など、有酸素運動は特に脳に良い影響を与えます。週に150分以上の中強度の運動、または75分以上の高強度の運動を目指しましょう。 運動は、気分転換にもなり、ストレス解消にも役立ちます。

３．孤立

社会的なつながりは、脳の健康に不可欠です。孤立や孤独感は、認知機能の低下やうつ病のリスクを高める可能性があります。 家族や友人との交流を大切にし、積極的に社会活動に参加しましょう。 新しい趣味を見つけたり、ボランティア活動に参加したりするのも良いでしょう。

まとめ：今日からできる脳の健康習慣

脳の健康は、日々の生活習慣によって大きく左右されます。 睡眠不足、運動不足、孤立といったNG習慣を避け、質の高い睡眠、適度な運動、そして社会的なつながりを大切にすることで、脳の機能を維持・向上させることができます。 今日からできる小さなことから始めて、より健康な脳を目指しましょう！