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現代社会において、睡眠不足は深刻な問題となっています。人生の約3分の1を占める睡眠は、心身の健康に不可欠ですが、多くの人が不眠に悩んでいます。特に中国では、その状況が深刻化しており、平均睡眠時間が減少、睡眠に問題を抱える人の割合が増加しています。

「2025年中国睡眠健康調査報告」によると、18歳以上の男女の平均睡眠時間は7.06～7.18時間と、推奨される睡眠時間（7～8時間）を下回っています。さらに、なんと48.5%もの人が睡眠に関する悩みを抱えているという結果が出ています。

睡眠不足の原因と影響

中国における睡眠不足の原因は、多岐にわたります。長時間労働、スマートフォンの普及によるブルーライトの影響、都市部の騒音、ストレスなどが主な要因として挙げられます。睡眠不足は、集中力の低下、免疫力の低下、うつ病のリスク増加など、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。

睡眠健康管理士とは？

こうした状況を受け、中国では睡眠問題を専門的に扱う新職種「睡眠健康管理士」が誕生しました。睡眠健康管理士は、睡眠に関する専門知識を活かし、個人の睡眠習慣の改善指導、睡眠環境の改善提案、睡眠障害のスクリーニングなどを行います。

具体的には、以下のような業務が想定されます。

• 睡眠習慣のカウンセリング: 個人の生活習慣や睡眠パターンを分析し、改善策を提案します。
• 睡眠環境の改善: 寝室の環境（温度、湿度、光、騒音など）をチェックし、最適な睡眠環境を整えるためのアドバイスを行います。
• 睡眠障害のスクリーニング: 睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害の疑いがある場合、専門医への受診を促します。
• 企業向け睡眠改善プログラムの提供: 従業員の睡眠問題を改善するためのプログラムを企画・実施します。

日本への示唆

中国における「睡眠健康管理士」の誕生は、日本にとっても重要な示唆を与えてくれます。日本でも、長時間労働やストレスなどにより、睡眠不足に悩む人が増加傾向にあります。同様の専門職を日本に導入することで、睡眠問題の解決に貢献できる可能性があります。

睡眠の質を高めるためのヒント

日々の生活の中で、以下の点に注意することで、睡眠の質を高めることができます。

• 規則正しい睡眠習慣: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。
• 寝る前のカフェイン、アルコール、喫煙を避ける: これらの物質は睡眠を妨げる可能性があります。
• 寝る前にリラックスする時間を作る: 読書、入浴、瞑想など、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
• 寝室を暗く、静かで、涼しい環境にする: 快適な睡眠環境を整えましょう。

睡眠は、健康的な生活を送る上で欠かせない要素です。睡眠問題を放置せず、積極的に解決策を探るようにしましょう。