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睡眠時間、長すぎても短すぎても危険？寿命を縮める可能性も…

「健康のために毎日7時間睡眠をとっている」という方も多いのではないでしょうか。しかし、睡眠時間が長すぎたり短すぎたりすると、実は病気になりやすく、寿命が短くなるという報告があります。日本睡眠学会に所属する医師が、理想の睡眠時間について詳しく解説します。

Q. 毎日7時間睡眠を心がけていますが、もっと長く寝た方が健康に良いのでしょうか？

「毎日7時間睡眠を心がけているとのこと、素晴らしい習慣ですね。しかし、理想の睡眠時間については、年齢や個人差によって異なります。一般的に、成人の場合、7～9時間が推奨されています。

なぜ睡眠時間が重要なのか？

睡眠は、心身の疲労回復、記憶の整理、免疫機能の向上など、様々な重要な役割を担っています。睡眠不足になると、集中力や判断力の低下、免疫力の低下、生活習慣病のリスク増加など、様々な悪影響が及ぶ可能性があります。一方、睡眠時間が長すぎると、かえって体内時計が乱れ、日中の活動に支障をきたすこともあります。

寿命と睡眠時間の関係

複数の研究によると、7～8時間の睡眠時間を確保している人が、最も長生きする傾向にあることがわかっています。睡眠時間が短すぎると、心血管疾患や糖尿病のリスクが高まることが報告されています。また、睡眠時間が長すぎると、特定の癌のリスクが高まる可能性も指摘されています。

自分に合った睡眠時間を見つけるには？

理想の睡眠時間は、年齢、生活習慣、体質などによって異なります。まずは、毎日同じ時間に寝起きするなど、規則正しい生活習慣を心がけることが重要です。また、日中の活動量を増やしたり、寝る前にリラックスできる環境を整えたりすることも、質の高い睡眠を得るために役立ちます。

まとめ：質の高い睡眠を追求しよう

健康長寿のためには、適切な睡眠時間を確保することが不可欠です。上記の情報を参考に、ご自身に合った睡眠時間を見つけ、質の高い睡眠を追求しましょう。もし、睡眠に関する悩みがある場合は、専門医に相談することをおすすめします。