FridayOL

Сидячий образ жизни: Скрытая угроза для сердечно-сосудистой системы

Новое исследование подтверждает, что длительное пребывание в сидячем положении является серьезным фактором риска для здоровья сердца. Люди, проводящие более 14 часов в день сидя, значительно повышают вероятность смерти или повторных сердечно-сосудистых событий в течение года после перенесенного инфаркта миокарда.

Эта тревожная статистика подчеркивает важность физической активности даже после серьезных заболеваний. Врачи настоятельно рекомендуют пациентам, перенесшим инфаркт, регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями и избегать длительного сидения.

Почему сидячий образ жизни так опасен?

Длительное сидение негативно влияет на множество аспектов здоровья. Во-первых, оно замедляет кровообращение, что приводит к снижению поступления кислорода и питательных веществ к сердечной мышце. Во-вторых, сидячий образ жизни способствует накоплению жира в области живота, что является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В-третьих, он приводит к снижению уровня хорошего холестерина (ЛПВП) и повышению уровня плохого холестерина (ЛПНП).

Кроме того, недостаток движения может привести к ослаблению мышц, увеличению риска развития диабета 2 типа и ожирения. Все эти факторы в совокупности увеличивают вероятность повторного инфаркта и других сердечно-сосудистых осложнений.

Что можно сделать, чтобы снизить риск?

• Регулярные перерывы: Каждый час вставайте и делайте небольшую разминку. Просто пройдитесь по комнате или сделайте несколько упражнений на растяжку.
• Физическая активность: Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде или любые другие активности, которые вам нравятся.
• Организация рабочего места: Если ваша работа связана с длительным сидением, попробуйте организовать свое рабочее место таким образом, чтобы вам было удобно вставать и двигаться. Используйте стоячий стол или регулярно перемещайтесь по офису.
• Активный отдых: Вместо того чтобы проводить вечера перед телевизором, выбирайте активные виды отдыха, такие как прогулки на свежем воздухе, танцы или занятия спортом.

Важно помнить

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями после перенесенного инфаркта, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую ваше состояние здоровья и особенности организма.

Не игнорируйте предупреждающие знаки! Если вы чувствуете боль в груди, одышку или другие необычные симптомы, немедленно обратитесь к врачу.