FridayOL

Долгое время общепринятым мнением было то, что для поддержания здоровья необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Однако новое исследование, проведенное канадскими учеными из Университета Британской Колумбии, ставит под сомнение этот устоявшийся стереотип. Результаты работы, опубликованные в престижном научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, демонстрируют, что оптимальная продолжительность сна может значительно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

В ходе масштабного исследования ученые проанализировали данные о сне и образе жизни более 21 000 японцев в возрасте от 45 до 75 лет в течение 6,5 лет. Они использовали специальные устройства, которые непрерывно отслеживали время засыпания, пробуждения и фазы сна. Параллельно собирались данные о различных аспектах жизни участников – от диеты и физической активности до генетической предрасположенности.

Результаты оказались весьма неожиданными. Исследователи выявили, что у значительной части участников оптимальной продолжительностью сна является 6 или 7 часов, а у некоторых – даже меньше. При этом, люди, которые спали меньше общепринятых 8 часов, но при этом чувствовали себя отдохнувшими и энергичными, демонстрировали те же показатели здоровья, что и те, кто спал дольше.

“Мы обнаружили, что нет единой ‘нормальной’ продолжительности сна для всех”, – объясняет доктор Тэйлор, ведущий автор исследования. “То, что подходит одному человеку, может быть неэффективным для другого. Важно прислушиваться к своему телу и определять, сколько сна необходимо именно вам.”

Ученые также подчеркивают, что качество сна играет не менее важную роль, чем его продолжительность. Регулярный график сна, комфортные условия для сна и отсутствие нарушений сна (например, апноэ) могут значительно улучшить общее состояние здоровья, даже если вы спите меньше 8 часов.

Что это значит для вас?

• Не стоит слепо следовать рекомендациям о 8 часах сна.
• Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после сна.
• Если вы чувствуете себя отдохнувшим и энергичным, даже после 6 или 7 часов сна, возможно, вам не нужно спать больше.
• Следите за качеством своего сна – создайте комфортные условия для сна и избегайте нарушений сна.

Это исследование подчеркивает важность индивидуального подхода к здоровью и призывает людей прислушиваться к своему телу, чтобы определить оптимальную продолжительность сна для себя. Забудьте про жесткие правила – позвольте своему организму самому указать, сколько сна ему действительно необходимо.