FridayOL

Вы когда-нибудь задумывались, как ваша поза для сна влияет на ваше здоровье? Многие недооценивают важность этого фактора, однако, выбор правильной позиции может существенно улучшить качество сна, снизить дискомфорт и даже повлиять на общее самочувствие. Врач-сомнолог Евгений Кудинов развеял распространенные мифы и рассказал, какие позы стоит избегать, а какие могут быть полезны.

Универсальной позы не существует

“Не существует универсальной позы для сна, которая подходила бы абсолютно всем,” – подчеркивает Кудинов. “Каждый человек индивидуален, и то, что комфортно одному, может быть некомфортно другому.” Важно прислушиваться к своему телу и выбирать ту позицию, в которой вы чувствуете себя наиболее расслабленно и комфортно.

Позы, которых стоит избегать (и когда)

Несмотря на отсутствие универсального правила, существуют позы, которые следует избегать при определенных состояниях здоровья:

• Сон на животе: Эта поза может оказывать давление на позвоночник и шею, вызывая боли и дискомфорт. Не рекомендуется людям с болями в спине и шее.
• Сон на боку с поджатыми коленями: Такая поза может ограничивать кровообращение и вызывать онемение конечностей.
• Сон на спине с поднятыми плечами: Эта поза может усугубить проблемы с дыханием и привести к храпу.

Наиболее полезные позы для сна

• Сон на боку: Считается одной из самых полезных поз для сна. Она способствует хорошему дыханию, снижает храп и уменьшает кислотный рефлюкс. Рекомендуется класть между коленями подушку для поддержания правильного положения позвоночника.
• Сон на спине: Эта поза обеспечивает равномерное распределение веса тела и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Может быть полезна для людей с болями в спине, но не рекомендуется людям с апноэ во сне.

Как найти свою идеальную позу?

Поиск идеальной позы для сна – это индивидуальный процесс. Экспериментируйте с разными позициями, прислушивайтесь к своему телу и выбирайте ту, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно и расслабленно. Важно также учитывать свое состояние здоровья и любые существующие проблемы.

Главное – засыпайте быстрее и легче

“Правильная поза для засыпания – это та, в которой человек засыпает быстрее и легче,” – резюмирует Кудинов. Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, обеспечьте тишину и темноту, и выберите ту позу, которая поможет вам быстро и спокойно уснуть.