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건강과 경제적 여유가 뒷받침되는 사람에게는 축복처럼 느껴질 수 있지만, 그렇지 않은 사람에게는 재앙과 같은 ‘노년’. 평균 수명이 늘어난다고 해서 삶이 행복해지는 것은 아닙니다. 건강 수명이 짧다면, 고통 속에서 생을 마감할 가능성이 높기 때문입니다.

2022년 기준 한국인의 평균 기대 수명은 82.7세입니다. 하지만 이 수치에는 질병으로 고통받는 ‘유병 기간’이 포함되어 있습니다. 유병 기간을 제외한 ‘건강 수명’은 고작 65.8세에 불과합니다. 이는 우리가 건강하게 살아가는 기간이 16.9년이나 짧다는 의미이며, 나머지 기간은 질병과 고통 속에서 보내게 될 수 있다는 것을 시사합니다.

왜 운동이 중요한가?

규칙적인 운동은 건강 수명을 늘리는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등 만성 질환의 위험을 낮추고, 근력과 유연성을 향상시켜 독립적인 생활을 가능하게 합니다. 또한, 뇌 기능을 개선하고 정신 건강을 증진시켜 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

건강 수명 늘리는 방법

• 규칙적인 운동: 매일 30분 이상 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.
• 건강한 식습관: 과일, 채소, 통곡물 등 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 가공식품과 설탕 섭취를 줄입니다.
• 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 건강을 해치는 주범입니다.
• 정기적인 건강 검진: 질병을 조기에 발견하고 예방하기 위해 정기적인 건강 검진을 받습니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리합니다.

지금부터라도 꾸준한 운동과 건강한 생활 습관을 통해 건강 수명을 늘리고, 활기차고 행복한 노년을 준비하시기 바랍니다. 16.9년의 고통을 줄이고, 건강하게 오래 사는 것은 우리의 손에 달려 있습니다.

전문가 의견: “건강 수명 연장은 단순히 오래 사는 것 이상으로, 질병 없이 건강하게 살아가는 것을 의미합니다. 건강한 노년은 개인의 행복뿐만 아니라 사회 전체의 삶의 질을 향상시키는 데 기여합니다.” - 서울대학교병원 노인과 전문의 김민수