朝活で健康体へ！血糖値・血圧・肥満対策の秘訣と生活習慣改善術

2025-04-27

日経Gooday（グッデイ）

朝の時間を味方につけて、健康的な生活を！

私たちの体は、呼吸、心臓の鼓動、睡眠・覚醒のリズムなど、様々な周期的な「リズム」によって動いています。このリズムを理解し、上手に活用することで、生活習慣病やがんといったリスクを低減できると近年注目されています。

なぜ朝が重要なのか？

朝は、体内時計がリセットされる重要な時間帯です。朝に太陽光を浴びることで、体内時計が正常に働き、自律神経のバランスが整います。自律神経のバランスが整うことで、血糖値、血圧、コレステロール値などが安定し、肥満予防にも繋がります。

血糖値対策：朝食をしっかり食べる

朝食を抜くと、血糖値が乱れ、その後の食事で血糖値が急上昇しやすくなります。朝食は、その日のエネルギー源となるだけでなく、血糖値のコントロールにも重要です。バランスの取れた朝食を摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、インスリンの働きを正常に保つことができます。具体的には、以下のポイントを意識しましょう。 * **食物繊維を多く含む食品:** 全粒粉パン、オートミール、野菜、果物など * **タンパク質を多く含む食品:** 卵、ヨーグルト、納豆、魚など * **低GI食品:** 玄米、全粒粉、そばなど

血圧対策：朝の適度な運動

朝の適度な運動は、血圧を下げる効果があります。ウォーキング、ジョギング、ストレッチなど、軽い運動でも効果は期待できます。運動によって血行が促進され、血管が拡張することで、血圧が安定します。

肥満対策：朝の習慣を見直す

肥満対策には、朝の習慣を見直すことが重要です。例えば、朝のコーヒーをブラックにする、甘いジュースを水にするなど、小さなことから改善していくことで、摂取カロリーを抑えることができます。

生活習慣改善のヒント

* **早寝早起き:** 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えましょう。 * **朝日を浴びる:** 朝起きたら、カーテンを開けて太陽光を浴びましょう。 * **規則正しい食事:** 毎日同じ時間に食事を摂ることで、血糖値のコントロールをしましょう。 * **適度な運動:** 毎日30分程度の運動を取り入れましょう。 * **ストレス解消:** ストレスは自律神経のバランスを崩す原因になります。自分なりのストレス解消法を見つけましょう。