座りすぎは命の危険！？ 運動が健康に不可欠な理由と、デスクワーカーが知るべき対策
2025-06-21
サライ.jp
運動が健康に良いのは、筋肉が分泌する「マイオカイン」という魔法のような物質があるから！
皆さん、健康のために運動は大切だとよく言いますが、なぜ運動が体にそんなに良い効果をもたらすのでしょうか？ その答えは、筋肉から分泌される「マイオカイン」という物質に隠されています。マイオカインは、脳や筋肉、脂肪細胞など、全身の様々な組織に働きかけ、健康を維持・促進する重要な役割を果たしているのです。
座りっぱなしの生活は、健康リスクを高める！
しかし、現代社会では運動習慣を持つこと以前に、座りっぱなしの生活が大きな問題となっています。特に、コロナ禍以降、リモートワークが普及し、朝から晩までデスクワークに費やす人が増えました。WHO（世界保健機関）や厚生労働省も、長時間の座位行動は避けるよう強く注意喚起しています。これは、将来の死亡リスクを増加させる可能性があるからです。
座りすぎがもたらす健康リスクとは？
- 生活習慣病のリスク増加: 糖尿病、高血圧、脂質異常症などのリスクが高まります。
- 心血管疾患のリスク増加: 心筋梗塞や脳卒中などのリスクが高まります。
- がんのリスク増加: 特定のがん（大腸がん、子宮体がんなど）のリスクが高まる可能性が指摘されています。
- 精神的な健康への悪影響: うつ病や不安障害のリスクが高まる可能性があります。
デスクワーカーこそ、できることから始めよう！
では、デスクワーカーはどのようにすれば、座りすぎのリスクを軽減できるのでしょうか？ 難しく考える必要はありません。まずは、できることから少しずつ取り組んでみましょう。
今日からできる簡単な対策
- タイマーを使って、1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチをする: 短時間でも効果があります。
- スタンディングデスクを導入する: 立って仕事をする時間を増やすことで、消費カロリーを高め、姿勢を改善できます。
- 休憩時間に、オフィス内を歩き回る: 積極的に体を動かす習慣を取り入れましょう。
- エレベーターではなく、階段を使う: ちょっとした工夫で、運動量を増やすことができます。
- 週末は、積極的に体を動かすアクティビティを楽しむ: ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、好きな運動を取り入れましょう。
マイオカインを活性化させ、健康な毎日を！
運動は、単に体重を減らすためだけではありません。筋肉から分泌されるマイオカインを通じて、全身の健康を促進し、病気のリスクを軽減する効果があるのです。今日からできる簡単な対策を実践し、マイオカインを活性化させ、健康で活力あふれる毎日を送りましょう！
