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仕事効率を上げる鍵は「スキマ時間の使い方」にあり！

仕事の合間、ちょっとした「スキマ時間」をどのように使っているでしょうか？多くの人がスマートフォンを触ったり、SNSをチェックしたりするかもしれません。しかし、それはパフォーマンス低下の元となる可能性があります。一般社団法人日本リカバリー協会の片野秀樹代表理事は、「スキマ時間の過ごし方によって、集中力やパフォーマンスが大きく左右される」と警鐘を鳴らします。

今回は、疲労を回復させ、心と体をリフレッシュさせるための習慣と、避けるべきNG習慣について、片野先生に解説してもらいます。あなたは「ON至上主義」になっていませんか？空き時間を仕事で埋め込み、心身ともに疲弊してしまうケースも少なくありません。そこで、スキマ時間を有効活用し、パフォーマンスを最大化するための具体的な方法を学びましょう。

疲れてしまうNG習慣

• スキマ時間にスマホを触る: 脳をフル回転させる作業の合間にスマホを見ると、脳が興奮状態になり、疲労が蓄積されます。
• 仕事のメールをチェックし続ける: 常に仕事のことを考えていると、リラックスできず、疲労が取れません。
• SNSをチェックする: 他人の投稿を見て、焦りや不安を感じてしまうこともあります。

パフォーマンスを高めるリフレッシュ習慣

• 深呼吸をする: 意識的に深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得られます。
• 軽いストレッチをする: 体をほぐすことで、血行が促進され、疲労回復を促します。
• 目を休ませる: 遠くの景色を見たり、目を閉じたりすることで、目の疲れを和らげます。
• 瞑想する: 短時間でも瞑想することで、心を落ち着かせ、集中力を高めることができます。
• 自然に触れる: 窓から外の景色を眺めたり、植物に触れたりすることで、リラックス効果を得られます。

通勤・会議前にできること

通勤時間や会議前に、上記の習慣を取り入れることで、心身ともにリフレッシュし、最高のパフォーマンスを発揮できます。例えば、通勤電車の中で深呼吸をしたり、会議前に軽いストレッチをしたりするだけでも効果があります。

まとめ：スキマ時間を戦略的に活用しよう

スキマ時間は、仕事のパフォーマンスを向上させるための貴重な時間です。NG習慣を避け、リフレッシュ習慣を取り入れることで、心身ともに健康で、より productive な毎日を送りましょう。

片野秀樹先生からのメッセージ: 「ONとOFFのバランスを意識し、スキマ時間を有効活用することで、より良いパフォーマンスを発揮できるはずです。」