Bahaya Doomscrolling: Terjebak Berita Negatif Bisa Rusak Kesehatan Mentalmu!
Waspada! Doomscrolling Bisa Jadi Ancaman Kesehatan Mental
Di era digital ini, kita dibanjiri informasi dari berbagai sumber. Sayangnya, banyak dari kita tanpa sadar terjebak dalam kebiasaan doomscrolling, yaitu terus-menerus membaca berita negatif di ponsel atau perangkat elektronik lainnya. Meskipun terasa seperti mencari informasi, kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental dan kesejahteraan emosional kita.
Apa Itu Doomscrolling?
Doomscrolling sendiri merupakan gabungan dari kata doom (kehancuran, malapetaka) dan scrolling (menggulir). Fenomena ini menggambarkan perilaku kita saat terus membaca berita buruk atau konten negatif, meskipun kita merasa cemas atau tertekan karenanya. Seringkali, kita melakukannya tanpa tujuan yang jelas, hanya karena merasa perlu 'tahu' apa yang terjadi, padahal dampaknya justru merugikan.
Dampak Negatif Doomscrolling Bagi Kesehatan Mental
Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa dampak buruk dari kebiasaan doomscrolling:
- Meningkatkan Kecemasan dan Stres: Paparan terus-menerus terhadap berita negatif dapat memicu respons stres dalam tubuh, meningkatkan tingkat kecemasan, dan membuat kita merasa khawatir berlebihan.
- Perasaan Depresi: Berita buruk, terutama yang berkaitan dengan bencana alam, tragedi, atau konflik, dapat memicu perasaan sedih, putus asa, dan bahkan depresi.
- Gangguan Tidur: Membaca berita negatif sebelum tidur dapat membuat pikiran kita tetap aktif dan sulit untuk rileks, sehingga mengganggu kualitas tidur.
- Perasaan Tidak Berdaya: Terus-menerus terpapar masalah dunia tanpa adanya solusi yang jelas dapat membuat kita merasa tidak berdaya dan kehilangan harapan.
- Menurunkan Produktivitas: Doomscrolling dapat menghabiskan banyak waktu dan energi, sehingga mengganggu fokus dan produktivitas kita dalam mengerjakan tugas sehari-hari.
Bagaimana Cara Mengatasi Doomscrolling?
Jangan khawatir, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi kebiasaan doomscrolling:
- Batasi Waktu Penggunaan Media Sosial: Tetapkan batasan waktu harian untuk penggunaan media sosial dan hindari membaca berita negatif sebelum tidur.
- Pilih Sumber Informasi yang Terpercaya: Fokus pada sumber berita yang kredibel dan hindari sumber-sumber yang sensasional atau bias.
- Lakukan Aktivitas Positif: Alihkan perhatian dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan, seperti membaca buku, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama orang tersayang.
- Fokus pada Hal-Hal yang Bisa Dikendalikan: Daripada terpaku pada masalah yang tidak bisa kita kendalikan, fokuslah pada hal-hal yang bisa kita lakukan untuk membuat perbedaan dalam hidup kita sendiri atau orang lain.
- Berhenti Jika Merasa Tertekan: Jika membaca berita membuat Anda merasa cemas atau tertekan, segera hentikan dan lakukan sesuatu yang bisa membantu Anda merasa lebih baik.
Kesehatan mental adalah investasi penting. Dengan menyadari bahaya doomscrolling dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya, kita dapat melindungi kesehatan mental dan meningkatkan kesejahteraan emosional kita.
