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¿Sientes molestias en la espalda, cuello y hombros? ¿Te has dado cuenta de que tu postura ha empeorado desde la pandemia y las largas horas frente a la computadora? No estás solo. Muchos chilenos sufren las consecuencias de un estilo de vida sedentario y la mala ergonomía.

Pero hay esperanza. El yoga, una práctica milenaria, ofrece una solución efectiva y natural para fortalecer tu postura, aliviar dolores y prevenir problemas de salud a largo plazo. En este artículo, te presentamos 3 posturas de yoga sencillas pero poderosas que puedes incorporar fácilmente a tu rutina diaria.

¿Por Qué es Tan Importante una Buena Postura?

Una postura correcta no solo te hace lucir más erguido y seguro, sino que también tiene un impacto significativo en tu salud general. Una mala postura puede provocar:

• Dolores de espalda crónicos
• Tensión muscular
• Dolores de cabeza
• Problemas respiratorios
• Fatiga
• Dificultad para dormir

El yoga te ayuda a corregir estos desequilibrios, fortaleciendo los músculos que sostienen tu columna vertebral y mejorando la flexibilidad de tus articulaciones.

Las 3 Posturas de Yoga para Fortalecer tu Postura

1. Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II): Esta postura fortalece las piernas, los tobillos y los glúteos, además de abrir el pecho y mejorar la estabilidad. Para realizarla, separa las piernas a la altura de la cadera, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el izquierdo ligeramente hacia adentro. Dobla la rodilla derecha sobre el tobillo, manteniendo la rodilla alineada con el tobillo. Extiende los brazos a los lados, paralelos al suelo, y mira por encima de la mano derecha. Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas y repite del otro lado.

2. Postura del Árbol (Vrksasana): Esta postura mejora el equilibrio, la concentración y fortalece las piernas y los tobillos. Comienza de pie con los pies juntos. Transfiere el peso a un pie y coloca la planta del otro pie en la parte interna del muslo, evitando la rodilla. Junta las manos en posición de oración frente al pecho o levántalas por encima de la cabeza. Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas y repite del otro lado.

3. Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana a Bitilasana): Esta secuencia de posturas dinamiza la columna vertebral, alivia la tensión en la espalda y mejora la digestión. Comienza a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Para la postura del gato, exhala y redondea la columna vertebral, metiendo el mentón hacia el pecho. Para la postura de la vaca, inhala y arquea la espalda, levantando la cabeza y el coxis. Repite esta secuencia varias veces, coordinando la respiración con el movimiento.

Consejos Adicionales

• Escucha a tu cuerpo: No fuerces las posturas. Si sientes dolor, detente y descansa.
• Calienta antes de empezar: Realiza algunos movimientos suaves para preparar tus músculos.
• Consulta a un profesional: Si tienes alguna condición médica preexistente, consulta a un médico o a un instructor de yoga certificado antes de comenzar a practicar.
• Sé constante: Practica estas posturas regularmente para obtener los mejores resultados.

¡Empieza hoy mismo a mejorar tu postura y a disfrutar de los beneficios del yoga! Tu cuerpo te lo agradecerá.