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Sommerliche Hitze und Bewegung – Eine Herausforderung?

Wenn die Temperaturen steigen und das Thermometer die 30-Grad-Marke überschreitet, wird Sport für viele zu einer echten Herausforderung. Die Hitze kann unsere Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und sogar gesundheitliche Risiken bergen. Doch Bewegung ist auch im Sommer wichtig für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Die gute Nachricht: Es gibt Sportarten, die sich auch bei 35 Grad Celsius perfekt eignen und unserem Körper guttun.

Warum Sport bei Hitze besondere Vorsicht erfordert

Bevor wir uns in das Training stürzen, sollten wir einige wichtige Punkte beachten. Bei hohen Temperaturen arbeitet unser Körper besonders hart, um die Körpertemperatur zu regulieren. Dies kann zu Dehydration, Hitzschlag oder Kreislaufproblemen führen. Daher ist es entscheidend, ausreichend zu trinken, sich nicht zu überanstrengen und auf die Signale unseres Körpers zu hören.

Die ideale Sportart bei 35 Grad: Wassersport!

Die beste Wahl bei extremer Hitze ist eindeutig Wassersport. Schwimmen, Stand-Up-Paddling oder eine erfrischende Runde im See bieten nicht nur eine angenehme Abkühlung, sondern schonen auch unsere Gelenke und den Kreislauf. Das Wasser leitet die Wärme vom Körper ab und sorgt für eine optimale Temperaturregulation.

• Schwimmen: Ein Ganzkörpertraining, das kaum Gelenke belastet und gleichzeitig erfrischt.
• Stand-Up-Paddling: Eine tolle Möglichkeit, die Natur zu genießen und gleichzeitig die Muskeln zu stärken.
• Wassergymnastik: Sanftes Training im Wasser, ideal für Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht.

Weitere Optionen für den Sommer: Schatten-Training

Wenn Wassersport keine Option ist, gibt es auch andere Möglichkeiten, sich im Sommer zu bewegen. Wichtig ist dabei, Schatten zu suchen und die heißesten Tageszeiten zu meiden. Früh morgens oder spät abends, wenn die Temperaturen etwas niedriger sind, können Sie beispielsweise:

• Spaziergänge im Wald: Die Bäume spenden Schatten und die kühle Luft sorgt für angenehme Temperaturen.
• Yoga oder Pilates: Sanfte Übungen, die den Körper stärken und entspannen.
• Leichte Radtouren: Achten Sie auf eine gute Belüftung und trinken Sie ausreichend.

Wichtige Tipps für Sport bei Hitze

• Trinken, trinken, trinken: Nehmen Sie vor, während und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu sich.
• Leichte Kleidung: Tragen Sie atmungsaktive Kleidung, die den Schweiß ableitet.
• Sonnenschutz: Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne mit Sonnencreme und Kopfbedeckung.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie sich unwohl fühlen, machen Sie eine Pause.
• Vermeiden Sie die Mittagshitze: Trainieren Sie früh morgens oder spät abends.

Fazit: Bewegung im Sommer ist möglich!

Auch bei 35 Grad Celsius können Sie aktiv bleiben und Ihre Gesundheit fördern. Wichtig ist, die richtige Sportart zu wählen, auf Ihren Körper zu hören und die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Mit der richtigen Planung und Vorbereitung können Sie den Sommer aktiv und gesund genießen!