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Demenz: Eine wachsende Bedrohung für unsere Gesellschaft

Demenz ist auf dem Vormarsch und könnte bald zu einer der größten gesundheitlichen Herausforderungen unserer Zeit werden. Studien prognostizieren, dass bis 2050 weltweit über 100 Millionen Menschen an Demenz erkrankt sein könnten. Neurologen warnen, die Zahl der Betroffenen könnte sogar bis zu 30 % der Bevölkerung erreichen. Diese Entwicklung ist alarmierend und erfordert dringend Maßnahmen zur Prävention.

Der Zusammenhang zwischen sitzendem Lebensstil und Demenz

Neue Forschungsergebnisse haben einen beunruhigenden Zusammenhang zwischen einem sitzenden Lebensstil und dem Risiko, an Demenz zu erkranken, aufgedeckt. Längeres Sitzen wird mit einer schlechteren kognitiven Funktion, einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht – alles Faktoren, die die Entwicklung von Demenz begünstigen können.

Die Erklärung dafür liegt in den Auswirkungen von Bewegungsmangel auf das Gehirn. Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns, stimuliert das Wachstum neuer Nervenzellen und stärkt die Verbindungen zwischen ihnen. Ein sitzender Lebensstil hingegen führt zu einer Verringerung der Durchblutung, einer Abnahme der Gehirnaktivität und einem erhöhten Risiko für altersbedingten Abbau der Gehirnzellen.

Was Sie tun können, um Ihr Gehirn zu schützen

Die gute Nachricht ist, dass Sie selbst aktiv werden können, um Ihr Risiko für Demenz zu senken. Hier sind einige einfache Tipps, die Sie in Ihren Alltag integrieren können:

• Bewegung: Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu erreichen. Das kann ein zügiger Spaziergang, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen sein.
• Pausen einlegen: Wenn Sie einen sitzenden Beruf haben, machen Sie regelmäßig kurze Pausen, um sich zu bewegen und zu dehnen.
• Gehirnjogging: Fordern Sie Ihr Gehirn regelmäßig heraus, indem Sie Rätsel lösen, neue Fähigkeiten erlernen oder sich in anregende Gespräche verwickeln.
• Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette.
• Soziale Kontakte: Pflegen Sie soziale Kontakte und nehmen Sie regelmäßig an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude bereiten.
• Schlaf: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht), um Ihrem Gehirn die Möglichkeit zu geben, sich zu regenerieren.

Fazit: Aktiv bleiben für ein gesundes Gehirn

Demenz ist eine ernstzunehmende Krankheit, aber es gibt Hoffnung. Indem Sie einen aktiven Lebensstil pflegen, Ihr Gehirn regelmäßig herausfordern und auf eine gesunde Ernährung achten, können Sie Ihr Risiko für Demenz deutlich senken und ein langes und gesundes Leben genießen.