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Schlafprobleme adé! TV-Ärztin Rubin enthüllt: 7 Minuten am Abend für erholsamen Schlaf

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Schlaf ist weit mehr als nur eine Ruhepause – er ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Als unsere persönliche Energietankstelle ermöglicht er es uns, jeden Tag leistungsfähig und vital zu sein. Studien belegen: Wer gut schläft, ist nicht nur wacher, sondern auch ausgeglichener, konzentrierter und hat ein stärkeres Immunsystem.

Doch viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Ein unruhiger Geist, Stress, falsche Gewohnheiten – die Ursachen können vielfältig sein. Die gute Nachricht: Es gibt einfache und effektive Methoden, um die Schlafqualität deutlich zu verbessern. TV-Ärztin und Schlafexpertin Dr. Rubin weiß, wie man mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse erzielt.

Die 7-Minuten-Methode für besseren Schlaf

Dr. Rubin empfiehlt eine kurze, aber wirkungsvolle Routine, die nur 7 Minuten am Abend in Anspruch nimmt. Diese Methode basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und hilft, den Körper und Geist auf die Nachtruhe vorzubereiten. Was genau diese Routine beinhaltet, erfahren Sie im Folgenden:

• Atemübung: Beginnen Sie mit einer einfachen Atemübung, um Ihren Herzschlag zu verlangsamen und zur Ruhe zu kommen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies einige Male.
• Progressive Muskelentspannung: Spannen Sie nacheinander verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper an und entspannen Sie sie wieder. Beginnen Sie mit den Zehen und arbeiten Sie sich bis zum Kopf hoch.
• Visualisierung: Stellen Sie sich einen friedlichen Ort vor, an dem Sie sich sicher und geborgen fühlen. Konzentrieren Sie sich auf die Details – die Farben, die Geräusche, die Gerüche.
• Dankbarkeit: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Das fördert positive Gedanken und hilft, Stress abzubauen.

Warum diese Methode funktioniert

Die 7-Minuten-Methode wirkt, weil sie den Parasympathikus aktiviert – den Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Durch die bewusste Entspannung des Körpers und die Beruhigung des Geistes signalisieren wir unserem Körper, dass es Zeit ist, in den Schlafmodus zu wechseln.

Zusätzliche Tipps für einen besseren Schlaf

• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Schlafzimmer optimieren: Sorgen Sie für eine dunkle, ruhige und kühle Schlafumgebung.
• Bildschirme vermeiden: Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung von Smartphones, Tablets und Computern.
• Koffein und Alkohol reduzieren: Vermeiden Sie Koffein und Alkohol am Abend.

Investieren Sie in Ihren Schlaf – Sie werden es nicht bereuen! Mit der 7-Minuten-Methode von Dr. Rubin können Sie bereits nach kurzer Zeit eine deutliche Verbesserung Ihrer Schlafqualität feststellen und so Ihre Lebensqualität nachhaltig steigern.