Hitzewelle im Sommer: So trainieren Sie sicher und effektiv!
2025-08-12
Berliner Morgenpost
Die Sommerhitze hält Österreich in ihrem Griff – und das stellt Sportler vor eine besondere Herausforderung. Doch keine Sorge, Sport muss auch bei hohen Temperaturen möglich sein! Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anpassungen können Sie Ihr Training fortsetzen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Dieser Artikel gibt Ihnen wertvolle Tipps und Ratschläge, wie Sie sicher und effektiv trainieren können, wenn die Temperaturen steigen.
Warum Hitze das Training erschwert
Bei Hitze arbeitet der Körper härter, um die Körpertemperatur zu regulieren. Das führt zu einer erhöhten Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und kann zu Dehydration, Hitzschlag oder sogar Kreislaufproblemen führen. Die Leistungsfähigkeit sinkt, und die Erholungszeit verlängert sich. Es ist daher wichtig, das Training an die äußeren Bedingungen anzupassen.
Sichere Tipps für das Training bei Hitze
- Die richtige Tageszeit wählen: Vermeiden Sie die heißesten Stunden zwischen 11 und 15 Uhr. Trainieren Sie lieber früh morgens oder spät abends, wenn die Temperaturen angenehmer sind.
- Trinken, trinken, trinken: Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser ist die beste Wahl, aber auch isotonische Getränke können helfen, den Elektrolythaushalt wiederherzustellen.
- Leichte Kleidung tragen: Wählen Sie atmungsaktive Kleidung aus hellen Farben, die den Schweiß ableitet und die Haut vor direkter Sonneneinstrahlung schützt.
- Schatten suchen: Wenn möglich, trainieren Sie im Schatten oder in einem klimatisierten Raum.
- Intensität reduzieren: Passen Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings an die Hitze an. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn Sie sich überlastet fühlen.
- Körper kühlen: Verwenden Sie Kühlpacks oder feuchte Tücher, um Ihren Körper abzukühlen.
- Sonnenschutz nicht vergessen: Schützen Sie Ihre Haut mit Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor.
Anpassung des Trainingsplans
Bei extremer Hitze kann es sinnvoll sein, das Training ganz zu reduzieren oder auf alternative Aktivitäten umzustellen, die weniger anstrengend sind, wie z.B. Schwimmen oder Yoga im klimatisierten Raum. Auch kurze, intensive Einheiten können eine gute Alternative sein, um die Trainingsziele zu erreichen, ohne den Körper zu überlasten.
Achten Sie auf Warnsignale Ihres Körpers
Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Erschöpfung und Muskelkrämpfe sind Warnsignale Ihres Körpers, dass Sie sich überanstrengen. Ignorieren Sie diese Signale nicht und machen Sie sofort eine Pause. Bei Verdacht auf einen Hitzschlag sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Fazit: Sicher trainieren, Leistung erhalten
Mit der richtigen Vorbereitung und Anpassung können Sie auch im Sommer sicher und effektiv trainieren. Achten Sie auf Ihren Körper, trinken Sie ausreichend und passen Sie Ihr Training an die Hitze an. So bleiben Sie fit und gesund, auch wenn die Temperaturen steigen!
