Ngủ ngon, khỏe đẹp: Hạn chế uống nước tối muộn để bảo vệ sức khỏe!

2025-08-02
Ngủ ngon, khỏe đẹp: Hạn chế uống nước tối muộn để bảo vệ sức khỏe!
Tin tức 24h

Bạn có thói quen uống nhiều nước trước khi đi ngủ? Đừng vội mừng vì mình đang bù nước! Thực tế, thói quen này có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn đấy. Các chuyên gia y tế hiện nay khuyến cáo nên hạn chế tối đa việc uống nước vào buổi tối, đặc biệt là trước khi ngủ, để đảm bảo một giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh.

Tại sao nên hạn chế uống nước trước khi ngủ?

Cơ thể chúng ta cần nước để duy trì nhiều chức năng quan trọng, đặc biệt là vào ban ngày. Tuy nhiên, vào ban đêm, khi chúng ta ngủ, cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi và giảm hoạt động. Việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể gây ra những vấn đề sau:

  • Phải thức dậy đi tiểu đêm: Đây là vấn đề phổ biến nhất khi uống nhiều nước trước khi ngủ. Việc phải thức dậy đi tiểu đêm sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào sáng hôm sau.
  • Quá tải cho thận: Thận là cơ quan chịu trách nhiệm lọc máu và loại bỏ chất thải. Khi bạn uống quá nhiều nước, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để xử lý lượng nước dư thừa này, gây áp lực lên thận và có thể dẫn đến các vấn đề về thận về lâu dài.
  • Phù nề: Uống nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến cơ thể tích tụ nước, dẫn đến tình trạng phù nề ở mặt, tay chân và mắt.
  • Ảnh hưởng đến tim mạch: Việc tăng đột ngột lượng nước trong cơ thể có thể gây áp lực lên tim mạch, đặc biệt là đối với những người có bệnh tim mạch.

Vậy nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Nhu cầu nước của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, theo khuyến cáo chung, người lớn nên uống khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Bạn nên chia đều lượng nước này trong suốt cả ngày, thay vì tập trung uống nhiều nước vào buổi tối.

Lưu ý khi uống nước vào buổi tối

  • Hạn chế uống nước 2-3 tiếng trước khi ngủ: Đây là thời gian lý tưởng để cơ thể loại bỏ lượng nước dư thừa.
  • Uống từ từ, không uống quá nhiều nước một lần: Nếu bạn cảm thấy khát, hãy uống từng ngụm nhỏ.
  • Tránh các loại đồ uống có chứa caffeine hoặc cồn: Những loại đồ uống này có thể gây lợi tiểu và làm bạn phải thức dậy đi tiểu đêm nhiều hơn.
  • Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn không cảm thấy khát, đừng ép mình phải uống nước.

Thay đổi thói quen uống nước trước khi ngủ ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, sâu giấc nhé!

Đề xuất
Đề xuất