FridayOL

Ngủ Trưa Bao Lâu Là Vừa Đủ? Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Bạn có thói quen ngủ trưa? Ngủ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo và phục hồi năng lượng sau giờ làm việc. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu hoặc không đúng cách lại có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về thời lượng ngủ trưa lý tưởng, cũng như những tác hại tiềm ẩn nếu ngủ trưa quá nhiều.

Ngủ Trưa Có Lợi Ích Gì?

Ngủ trưa có nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm:

• Cải thiện sự tỉnh táo và tập trung: Ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn và tập trung tốt hơn vào công việc.
• Tăng cường trí nhớ: Ngủ trưa có thể giúp củng cố trí nhớ và cải thiện khả năng học tập.
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Ngủ trưa giúp thư giãn và giảm căng thẳng, mệt mỏi.
• Nâng cao hiệu suất làm việc: Khi bạn cảm thấy tỉnh táo và thư giãn, hiệu suất làm việc của bạn sẽ được cải thiện.

Ngủ Trưa Bao Lâu Là Tốt Nhất?

Thời lượng ngủ trưa lý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, thói quen sinh hoạt và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia thường khuyến nghị:

• Ngủ trưa ngắn (10-20 phút): Loại ngủ trưa này giúp bạn tỉnh táo và tập trung mà không gây cảm giác buồn ngủ vào ban đêm.
• Ngủ trưa trung bình (30-60 phút): Ngủ trưa với thời lượng này có thể giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường hiệu suất làm việc.
• Tránh ngủ trưa quá dài (trên 90 phút): Ngủ trưa quá dài có thể gây ra tình trạng lờ đờ, khó ngủ vào ban đêm và thậm chí có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe.

Ngủ Trưa Quá Nhiều Có Hại?

Theo bà Curtis, ngủ trưa quá nhiều ở người lớn tuổi có thể liên quan đến tình trạng viêm mãn tính, một yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh lý nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường, đột quỵ, cao huyết áp và loãng xương. Việc ngủ trưa quá dài có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, gây ra các vấn đề về giấc ngủ và sức khỏe.

Lời Khuyên Để Ngủ Trưa Lành Mạnh

• Chọn thời điểm ngủ trưa phù hợp: Nên ngủ trưa vào giữa buổi chiều (khoảng 13-15 giờ) để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
• Tạo không gian ngủ trưa thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ trưa: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn không cảm thấy buồn ngủ, đừng cố gắng ngủ trưa.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trưa ngon lành và khỏe mạnh!