ฟิตหุ่นเฟิร์มใน 20 นาที! รวมท่า HIIT สุดปัง เผาผลาญไขมันได้ผลจริง
2025-06-30
Dailymotion
หมดปัญหา! 20 นาทีก็ฟิตได้! รวมท่า HIIT สุดฮิต เผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักได้จริง
ใครที่อยากมีหุ่นสวย หุ่นเฟิร์ม แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายยาวๆ วันนี้เรามีทางออก! การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) กำลังมาแรงแซงทางโค้ง เพราะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วทันใจ ด้วยการฝึกที่ใช้ความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการพักฟื้นเล็กน้อย เหมาะสำหรับคนยุคเร่งด่วนที่ต้องการความเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
ทำไมต้อง HIIT?
HIIT ไม่ได้มีดีแค่ความรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังมีข้อดีอีกมากมาย เช่น
- เผาผลาญไขมันได้ดีกว่า: HIIT ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย แม้หลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว (Afterburn Effect)
- ประหยัดเวลา: ใช้เวลาออกกำลังก็น้อย แต่ได้ผลลัพธ์ที่คุ้มค่า
- เพิ่มความทนทานของร่างกาย: ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
- สนุกและไม่น่าเบื่อ: การสลับความเข้มข้นของการออกกำลังกายทำให้ไม่รู้สึกเบื่อ
โปรแกรม HIIT 20 นาที สุดปัง
เราขอเสนอโปรแกรม HIIT 20 นาที ที่ออกแบบมาเพื่อเบิร์นไขมัน ฟิตหุ่น และเพิ่มความทนทานของร่างกาย มาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง:
- วอร์มอัพ (5 นาที): กระโดดตบ, หมุนแขน, ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- เซ็ต HIIT (10 นาที): ทำตามท่าต่อไปนี้ สลับระหว่างช่วง High Intensity (45 วินาที) และ Rest (15 วินาที)
- Burpees
- Jumping Jacks
- Mountain Climbers
- Squats
- Push-ups
- คูลดาวน์ (5 นาที): ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ, หายใจเข้าลึกๆ
ข้อควรระวัง
ก่อนเริ่มโปรแกรม HIIT ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัว หรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- ฟังเพลงโปรดระหว่างออกกำลังกาย
อย่ารอช้า! เริ่มต้นโปรแกรม HIIT 20 นาที วันนี้ แล้วพบกับการเปลี่ยนแปลงของหุ่นคุณ!
