เจ็บ! เล่นกีฬาแล้วต้องรู้! วิธี P.R.I.C.E. ช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บเบื้องต้น ตามคำแนะนำนักกายภาพบำบัด
การเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพกายและใจ แต่ก็มาพร้อมกับความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้าแพลง กล้ามเนื้อฉีก หรือตะคริวต่างๆ การรู้ทันและดูแลตัวเองเบื้องต้นเมื่อเกิดอาการบาดเจ็บ จะช่วยลดความรุนแรงและเร่งการฟื้นตัวได้
ทำไมต้องรู้จักหลัก P.R.I.C.E.?
หลัก P.R.I.C.E. เป็นแนวทางการดูแลอาการบาดเจ็บเบื้องต้นที่ได้รับการยอมรับจากนักกายภาพบำบัดและแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาทั่วโลก เป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน เพื่อช่วยลดอาการปวด บวม และฟื้นฟูร่างกายหลังได้รับบาดเจ็บ
P.R.I.C.E. คืออะไร?
- Protect (ป้องกัน): ป้องกันบริเวณที่บาดเจ็บเพิ่มเติมจากการถูกกระแทกหรือใช้งาน
- Rest (พัก): งดการใช้งานบริเวณที่บาดเจ็บ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัว
- Ice (ประคบเย็น): ประคบเย็นบริเวณที่บาดเจ็บด้วยน้ำแข็งห่อด้วยผ้า ประมาณ 15-20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมงในช่วง 24-72 ชั่วโมงแรก ช่วยลดอาการปวดและบวม
- Compression (รัด): พันผ้ายืดรอบบริเวณที่บาดเจ็บ เพื่อช่วยลดอาการบวม
- Elevation (ยกสูง): ยกบริเวณที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อช่วยลดอาการบวม
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์?
แม้ว่าหลัก P.R.I.C.E. จะช่วยดูแลอาการบาดเจ็บเบื้องต้นได้ แต่ก็มีบางกรณีที่จำเป็นต้องไปพบแพทย์:
- อาการปวดรุนแรง หรือไม่สามารถลงน้ำหนักได้
- อาการบวมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
- มีอาการชา หรือรู้สึกเสียวซ่าบริเวณที่บาดเจ็บ
- อาการไม่ดีขึ้นภายใน 3-5 วัน
ข้อควรระวังเพิ่มเติม
- ไม่ควรประคบเย็นนานเกินไป เพราะอาจทำให้ผิวหนังเสียหายได้
- ไม่ควรพันผ้ายืดแน่นเกินไป เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
- หากมีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน หรือปัญหาการไหลเวียนโลหิต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้หลัก P.R.I.C.E.
การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีหลังได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา จะช่วยให้คุณกลับมาสนุกกับการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย อย่าลืมใส่ใจสุขภาพของตัวเอง และปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัยหรืออาการที่ไม่ดีขึ้น
