Släpp Semesterns Ångest: Psykologens Tips för att Undvika Självkritik
Semestern är slut, och vardagen kallar. För många innebär det en känsla av stress och en hård självkritik – ”Jag borde ha hunnit med mer”, ”Jag slappade inte tillräckligt”, ”Jag åt för mycket”. Psykologen Lasse Övling menar att detta är ett vanligt mönster, men att det finns sätt att bryta det.
”Det är lätt att vi sätter upp orealistiska förväntningar på hur semestern ska vara”, säger Lasse Övling. ”Vi jämför oss ofta med andras idealiserade bilder på sociala medier, vilket leder till att vi känner oss otillräckliga när vi kommer hem.”
Varför Uppstår Självkritiken?
Självkritiken efter semestern bottnar ofta i en rädsla för att återgå till vardagen och dess krav. Vi kan känna oss skyldiga över att ha ”slösat bort” tid eller pengar, eller helt enkelt sakna den frihet och lätthet som semestern gav.
Psykologens Råd – Så Hanterar Du Ångesten
- Erkänn Dina Känslor: Försök inte att ignorera eller trycka undan känslorna av stress och självkritik. Erkänn att de är där och att det är okej att känna så.
- Var Snäll Mot Dig Själv: Behandla dig själv med samma vänlighet och förståelse som du skulle visa en vän. Påminn dig om att semestern var en tid för återhämtning och njutning, inte en tävling om vem som gjorde mest.
- Fokusera på Det Positiva: Istället för att fokusera på det du inte hann med, tänk på alla de positiva upplevelser du fick under semestern. Skriv ner dem i en dagbok eller dela dem med någon du tycker om.
- Gradvis Återgång: Undvik att chocka systemet genom att rusa tillbaka in i full fart. Planera en gradvis återgång till vardagen, med små steg och realistiska mål.
- Sätt Upp Nya Mål: Använd energin från semestern för att sätta upp nya mål och prioriteringar för hösten. Vad vill du uppnå? Vad vill du förändra i ditt liv?
- Samtal är Viktigt: Prata med någon du litar på om dina känslor. Det kan vara en vän, familjemedlem eller professionell terapeut. Att få prata ut kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och få perspektiv.
”Kom ihåg att semestern är en investering i ditt välbefinnande”, avslutar Lasse Övling. ”Den ger dig energi och motivation att tackla vardagen med ny kraft. Släpp självkritiken och fokusera istället på att ta med dig de positiva minnena och lärdomarna in i hösten.”
Vill du veta mer om hur du kan hantera stress och självkritik? Kontakta oss för en konsultation!
