FridayOL

Смертельная ошибка вечера: врач Гадзиян предупреждает о распространенной проблеме

В современном мире, полном стрессов и нехватки времени, многие из нас пренебрегают своим здоровьем, не замечая того, как простые привычки постепенно разрушают наш организм. Врач-терапевт и нутрициолог Анастасия Гадзиян обращает внимание на одну из самых распространенных и опасных ошибок, которые совершают люди вечером, и которая может привести к серьезным заболеваниям, преждевременному старению и даже ранней смерти.

Опасность вечерних привычек

По словам доктора Гадзиян, главной проблемой является неправильное распределение нагрузки на организм в течение дня и, в частности, вечернее время. Многие из нас проводят вечера, работая, смотря телевизор, занимаясь гаджетами или переедая. Все это создает дополнительную нагрузку на нервную систему и пищеварительный тракт, не позволяя им полноценно восстановиться во время сна.

“Вечер – это время, когда организм должен переходить в режим восстановления и подготовки ко сну. Но мы, как правило, продолжаем его стимулировать, не давая ему возможности расслабиться и восстановить силы,” – объясняет врач.

Какие привычки особенно опасны?

• Переедание на ночь: Тяжелая пища, употребляемая перед сном, затрудняет пищеварение и нарушает качество сна.
• Использование гаджетов перед сном: Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон, что приводит к бессоннице и нарушению циркадных ритмов.
• Работа или интенсивная умственная деятельность: Постоянная нагрузка на мозг не позволяет ему отдохнуть и восстановиться.
• Употребление кофеина и алкоголя: Эти вещества негативно влияют на сон и могут вызывать тревожность.

Как исправить ситуацию?

Доктор Гадзиян рекомендует внести несколько простых изменений в свой образ жизни, чтобы избежать негативных последствий вечерних привычек:

• Завершайте прием пищи за 2-3 часа до сна: Это даст организму время переварить пищу и подготовиться ко сну.
• Ограничьте использование гаджетов за час до сна: Попробуйте заменить их чтением книги или медитацией.
• Создайте расслабляющую атмосферу перед сном: Примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или выпейте травяной чай.
• Уделите время физической активности в течение дня: Это поможет снять напряжение и улучшить качество сна.

Заключение

В заключение, доктор Гадзиян подчеркивает, что забота о своем здоровье – это инвестиция в будущее. Избегая распространенных вечерних ошибок и прислушиваясь к потребностям своего организма, мы можем значительно улучшить качество своей жизни и продлить ее.