FridayOL

Кандидат медицинских наук, Михаил Болков, ведущий научный сотрудник Института изучения старения Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета, поделился важными открытиями о факторах, влияющих на продолжительность жизни. В его исследовании поставлен вопрос: играет ли решающую роль генетика или же здоровый образ жизни является ключом к долголетию?

Болков подчеркивает, что хотя генетическая предрасположенность и оказывает влияние на здоровье и продолжительность жизни, она не является определяющим фактором. «Гены – это лишь стартовая точка», – утверждает он. В то время как некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к определенным заболеваниям или более длительной жизни, образ жизни оказывает гораздо более значительное воздействие на здоровье в целом.

Что же включает в себя здоровый образ жизни, согласно мнению эксперта?

• Правильное питание: Сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, играет ключевую роль в поддержании здоровья и предотвращении хронических заболеваний.
• Регулярная физическая активность: Регулярные упражнения, будь то ходьба, плавание, йога или силовые тренировки, помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и кости, а также улучшают настроение.
• Здоровый сон: Достаточный и качественный сон необходим для восстановления организма и поддержания оптимального функционирования всех систем.
• Управление стрессом: Хронический стресс негативно влияет на здоровье, поэтому важно научиться эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, используя техники релаксации, медитацию или другие методы.
• Отказ от вредных привычек: Курение и злоупотребление алкоголем – одни из главных факторов риска развития многих заболеваний и сокращения продолжительности жизни.

Болков приводит примеры долгожителей из разных стран, которые, несмотря на неидеальную генетику, смогли достичь преклонного возраста благодаря здоровому образу жизни. Это подтверждает, что в наших руках находится значительная часть контроля над собственной продолжительностью жизни.

Важно помнить: Нельзя полагаться только на генетику. Активный образ жизни, правильное питание и забота о своем ментальном здоровье – вот ключи к долголетию и полноценной жизни. Начните сегодня с небольших изменений, и вы увидите, как они положительно повлияют на ваше самочувствие и здоровье в будущем.

Дополнительные исследования показывают, что социальная активность и поддержание крепких социальных связей также играют важную роль в долголетии. Общение с друзьями и семьей, участие в общественной жизни и волонтерство – все это способствует поддержанию психического здоровья и снижению риска развития депрессии и одиночества.