FridayOL

Бессонница: враг хорошего самочувствия? Решение есть!

Бессонница – распространенная проблема, которая негативно влияет на наше здоровье, настроение и работоспособность. Многие ищут сложные методы лечения, но часто решение гораздо проще, чем кажется. Врач-сомнолог поделился действенными советами, которые помогут вам вернуть себе крепкий и здоровый сон, не прибегая к медикаментам.

Здоровый образ жизни - основа крепкого сна

По мнению специалиста, лучший способ профилактики и борьбы с бессонницей – это ведение здорового образа жизни. Небольшие, но регулярные изменения в привычках могут существенно улучшить качество вашего сна. Давайте рассмотрим основные рекомендации:

Избегайте кофеина во второй половине дня

Кофеин – стимулятор, который может нарушить сон даже через несколько часов после употребления. Врач настоятельно рекомендует исключить кофе, чай, энергетические напитки и шоколад после 18:00. Если вы привыкли к вечерней чашке кофе, попробуйте заменить ее травяным чаем или теплой водой с лимоном.

Ограничьте физическую активность перед сном

Интенсивные физические нагрузки непосредственно перед сном могут привести к перевозбуждению нервной системы и затруднить засыпание. Лучше всего заниматься спортом в первой половине дня или хотя бы за 3-4 часа до сна. Легкая прогулка на свежем воздухе или йога перед сном допустимы и даже полезны.

Откажитесь от гаджетов перед сном

Синий свет, излучаемый экранами электронных устройств (телефонов, планшетов, ноутбуков), подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Поэтому за полчаса до сна рекомендуется отказаться от использования гаджетов. Вместо этого почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или примите теплую ванну.

Создайте комфортную атмосферу для сна

Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Используйте плотные шторы, беруши или увлажнитель воздуха, чтобы создать оптимальные условия для сна. Комфортная кровать и подушка также играют важную роль в качестве сна.

Регулярный режим сна

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет отрегулировать ваши внутренние часы и улучшить качество сна.

Важно помнить!

Если бессонница не проходит и значительно ухудшает качество вашей жизни, обратитесь к врачу. Он поможет выявить причину проблемы и назначит соответствующее лечение.