Как пережить жару: советы академика РАН Онищенко для поддержания здоровья
2025-07-16
REGIONS.RU
Жара – серьезное испытание для организма. Как минимизировать ее негативное воздействие и сохранить здоровье? Эпидемиолог и академик РАН Геннадий Онищенко поделился с ТАСС простыми, но эффективными советами, которые помогут вам легче перенести летний зной. В этой статье вы узнаете, как правильно питаться, пить, одеваться и организовывать свой день, чтобы избежать перегрева, обезвоживания и других неприятных последствий жары.
Почему жара опасна?
Высокие температуры оказывают серьезное влияние на организм человека. Они приводят к расширению сосудов, снижению артериального давления, учащению пульса и усиленному потоотделению. Все это может привести к обезвоживанию, тепловому удару и другим опасным состояниям, особенно для людей с хроническими заболеваниями, пожилых людей и детей.
Советы академика Онищенко:
- Пейте достаточно жидкости: Главное правило в жару – поддерживать водный баланс. Употребляйте не менее 2-2,5 литров воды в день. Подойдут чистая вода, несладкий чай, компоты, морсы. Избегайте газированных напитков и сладких соков, так как они могут усугубить обезвоживание.
- Правильное питание: В жару организм нуждается в легкой и питательной пище. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, салатам и нежирным супам. Ограничьте употребление жирной, жареной и острой пищи, так как она затрудняет пищеварение и увеличивает нагрузку на организм.
- Одежда из натуральных тканей: Носите одежду из хлопка, льна или других натуральных тканей, которые позволяют коже дышать и способствуют испарению пота. Избегайте синтетических материалов, которые могут препятствовать вентиляции и вызывать перегрев.
- Защита от солнца: В самые жаркие часы дня (с 11:00 до 16:00) старайтесь избегать пребывания на солнце. Если это невозможно, надевайте головной убор, солнцезащитные очки и используйте солнцезащитный крем с высоким SPF.
- Охлаждающие процедуры: Принимайте прохладный душ или ванну, протирайте лицо и тело влажной тканью. Можно использовать специальные охлаждающие спреи или гели.
- Избегайте переутомления: В жару организм нуждается в большем отдыхе. Не перегружайте себя физическими нагрузками и старайтесь проводить больше времени в прохладном помещении.
Особые рекомендации для уязвимых групп:
Особое внимание следует уделять пожилым людям, детям, беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями. Им следует особенно тщательно следить за своим самочувствием и при необходимости обращаться за медицинской помощью.
Заключение:
Соблюдение простых правил поможет вам пережить жару с минимальным дискомфортом и сохранить здоровье. Помните, что забота о себе – это инвестиция в ваше благополучие!
