Секреты долголетия от экспертов: как оставаться здоровым и активным после 60 в Красноярске
В Красноярске состоялся экспертный совет, посвященный вопросам долголетия и сохранения здоровья в зрелом возрасте. Эксперты развеяли миф о четком возрасте наступления «серебряного» века, подчеркнув, что это скорее вопрос биологического состояния, чем просто цифра в паспорте.
Что такое «серебряный» возраст на самом деле? По словам Ольги Ткачевой, ведущего специалиста в области геронтологии, понятие старости – это сложный комплекс факторов. Хронологический возраст (количество прожитых лет) играет роль, но гораздо важнее физическое здоровье, когнитивные способности, позитивный настрой и активная социальная жизнь.
Ключевые факторы долголетия, выделенные экспертами:
- Физическая активность: Регулярные умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия йогой, помогают поддерживать тонус мышц, улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет. Важно выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие и не вызывают переутомления.
- Здоровое питание: Сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией. Следует ограничить потребление сахара, соли и насыщенных жиров.
- Когнитивная активность: Поддержание активности мозга – залог сохранения ясности ума и памяти. Регулярные занятия, такие как чтение, решение кроссвордов, изучение иностранных языков или освоение новых навыков, помогают тренировать мозг и предотвращают снижение когнитивных функций.
- Социальная вовлеченность: Общение с друзьями и близкими, участие в общественной жизни, волонтерская деятельность – все это помогает чувствовать себя нужным и востребованным, что положительно влияет на психическое здоровье и долголетие.
- Позитивное мышление: Оптимизм и умение радоваться жизни – важные факторы, которые помогают справляться со стрессом и сохранять хорошее настроение.
Как внедрить эти принципы в свою жизнь? Начинать никогда не поздно. Даже небольшие изменения в образе жизни могут принести значительную пользу. Главное – делать это постепенно и последовательно, прислушиваясь к своему телу и своим потребностям.
В заключение: Долголетие – это не только генетика, но и осознанный выбор в пользу здорового образа жизни. Следуя простым рекомендациям экспертов, жители Красноярска могут значительно улучшить качество своей жизни и продлить активный возраст.
