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Proteger a saúde dos nossos olhos é crucial para manter uma boa qualidade de vida, especialmente à medida que envelhecemos. Embora muitos se concentrem em exames regulares e proteção contra o sol, existe um aspeto vital que muitas vezes é negligenciado: a nutrição. Felizmente, não é preciso recorrer a ingredientes exóticos ou dietas restritivas para cuidar da visão.

Especialistas em saúde ocular, como os da MacuShield, destacam a importância de incluir alimentos específicos na nossa alimentação diária. Estes nutrientes desempenham um papel fundamental na prevenção de doenças oculares, como a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), catarata e outras condições que podem comprometer a visão.

Quais são os alimentos que mais beneficiam a saúde dos olhos?

A boa notícia é que muitos dos alimentos mais benéficos são acessíveis e fáceis de encontrar. Aqui estão algumas opções que você pode incorporar na sua dieta:

• Folhas Verde-Escuras: Espinafre, couve e outras folhas verdes são ricas em luteína e zeaxantina, antioxidantes poderosos que protegem os olhos contra os danos causados pela luz azul e radicais livres. Estes nutrientes ajudam a filtrar a luz prejudicial e a reduzir o risco de DMRI.
• Milho: O milho é uma excelente fonte de luteína e zeaxantina, contribuindo para a saúde ocular de forma semelhante às folhas verdes. Além disso, fornece outros nutrientes importantes, como fibras e vitaminas.
• Peixes Gordurosos: Sardinha, salmão, atum e outros peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ómega-3, especialmente DHA e EPA. Estes ácidos graxos são essenciais para a saúde da retina e ajudam a reduzir o risco de olho seco e outras condições oculares.
• Ovos: As gemas de ovo são uma boa fonte de luteína e zeaxantina, bem como de vitamina A, que é importante para a saúde da córnea.
• Frutas e Legumes Coloridos: Frutas e legumes ricos em antioxidantes, como cenoura, pimentão vermelho, brócolis e mirtilos, também contribuem para a saúde ocular.

Acessibilidade e Simplicidade

Conforme ressalta a nutricionista da MacuShield, “Não são alimentos caros ou disponíveis apenas em lojas especializadas. São itens acessíveis, do dia a dia, encontrados no supermercado local”. A chave para uma boa saúde ocular é a consistência. Incorporar estes alimentos na sua dieta regularmente pode fazer uma grande diferença na longo prazo.

Lembre-se que a nutrição é apenas um aspeto da saúde ocular. Consulte regularmente um oftalmologista e adote hábitos saudáveis, como evitar o tabagismo e proteger os olhos da exposição excessiva ao sol, para manter a sua visão em dia.