FridayOL

Demencja to coraz większy problem zdrowotny, dotykający miliony ludzi na całym świecie i z prognozami wskazującymi na dramatyczny wzrost liczby zachorowań w przyszłości. Ale czy istnieje sposób, by z nią walczyć i opóźnić jej rozwój? Brytyjska lekarka, Rupa Parmar, dzieli się kluczowymi wskazówkami, które mogą znacząco wpłynąć na zdrowie naszego umysłu. W tym artykule przedstawiamy proste, codzienne działania, które możesz wprowadzić do swojego życia już dziś, aby zmniejszyć ryzyko demencji i cieszyć się długim, zdrowym i aktywnym życiem.

Demencja - co to jest i dlaczego jest to problem?

Demencja to nie pojedyncza choroba, ale zespół objawów, które wpływają na pamięć, myślenie, zachowanie i zdolność wykonywania codziennych czynności. Najczęstszą przyczyną demencji jest choroba Alzheimera, ale istnieje wiele innych przyczyn, takich jak udar mózgu, urazy głowy i choroby Parkinsona. Wzrost liczby przypadków demencji jest związany ze starzeniem się społeczeństwa i wydłużeniem średniej długości życia. To generuje ogromne obciążenie dla systemów opieki zdrowotnej i rodzin dotkniętych tą chorobą.

Porady lekarki Rupy Parmar - jak zapobiegać demencji?

Lekarka Rupa Parmar podkreśla, że istnieje wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko demencji. Oto najważniejsze z nich:

• Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia fizyczne, nawet krótkie spacery, poprawiają krążenie krwi w mózgu i stymulują wzrost nowych komórek nerwowych. Celuj w co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.
• Zdrowa dieta: Dieta bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, orzechy, awokado) chroni mózg przed uszkodzeniami. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, cukru i tłuszczów nasyconych.
• Trening umysłowy: Regularne stymulowanie mózgu poprzez rozwiązywanie krzyżówek, czytanie książek, uczenie się nowych umiejętności (np. języka obcego, gry na instrumentach) pomaga utrzymać sprawność umysłową.
• Sen: Odpowiednia ilość snu (7-8 godzin) jest kluczowa dla regeneracji mózgu i konsolidacji pamięci.
• Kontrola stresu: Chroniczny stres może negatywnie wpływać na funkcje poznawcze. Znajdź skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga, spędzanie czasu na łonie natury.
• Społeczność: Utrzymywanie więzi społecznych i regularne interakcje z innymi ludźmi wpływają pozytywnie na zdrowie psychiczne i poznawcze.

Podsumowanie

Zapobieganie demencji to proces długotrwały, który wymaga zaangażowania i zmiany stylu życia. Wprowadzenie powyższych wskazówek do codziennej rutyny może znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania i pomóc w zachowaniu zdrowego umysłu na długie lata. Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o swoje zdrowie!