FridayOL

Zdrowe jelita to podstawa dobrego samopoczucia! Wpływają na odporność, wchłanianie składników odżywczych, a nawet nastrój. Jak więc zadbać o florę bakteryjną i uniknąć dolegliwości trawiennych? Dietetyk Kirsten Jackson zdradza sprawdzone wskazówki, które pomogą Ci cieszyć się zdrowym układem pokarmowym.

Błonnik – klucz do sukcesu

Podstawą zdrowej diety wspierającej jelita jest odpowiednia ilość błonnika. Kirsten Jackson zaleca spożywanie co najmniej 30 gramów błonnika dziennie. Brzmi dużo? Niczym się nie martw! Błonnik znajduje się w wielu pysznym i łatwo dostępnych produktach.

Co włączyć do diety?

• Produkty pełnoziarniste: Chleb razowy, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż – to skarbnica błonnika i cennych składników odżywczych.
• Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia – doskonałe źródło błonnika, zdrowych tłuszczy i białka.
• Owoce i warzywa: Jabłka, gruszki, banany, brokuły, szpinak, marchew – jedz je w różnych kolorach, aby zapewnić organizmowi szeroki wachlarz witamin i minerałów. Szczególnie polecane są owoce i warzywa bogate w prebiotyki (np. cebula, czosnek, por), które stanowią pożywkę dla dobrych bakterii.
• Jogurty i kefiry probiotyczne: Zawierają żywe kultury bakterii, które wspomagają równowagę flory bakteryjnej.

Czego unikać?

Niektóre produkty mogą negatywnie wpływać na zdrowie jelit. Warto ograniczyć spożycie:

• Przetworzonej żywności: Fast foody, słodycze, napoje gazowane – są ubogie w błonnik i bogate w tłuszcze trans i cukry, które mogą zakłócać równowagę flory bakteryjnej.
• Nadmiaru czerwonego mięsa: Spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa może prowadzić do produkcji toksycznych związków, które negatywnie wpływają na jelita.
• Sztucznych słodzików: Niektóre sztuczne słodziki mogą zaburzać florę bakteryjną.

Pamiętaj o nawodnieniu!

Odpowiednie nawodnienie jest równie ważne jak dieta. Pij dużo wody, aby błonnik mógł skutecznie działać i zapobiec zaparciom.

Podsumowując:

Dbanie o zdrowie jelit to inwestycja w Twoje samopoczucie. Stosuj się do powyższych wskazówek, a poczujesz się lepiej i będziesz cieszyć się energią każdego dnia!