FridayOL

We willen allemaal zo lang mogelijk fit en vitaal blijven. Maar hoe rem je het verouderingsproces af? Thijs Hertsens, medeoprichter van LAB Physio en Lab Antwerp, onthult het antwoord: krachttraining! En het mooie is, het is nooit te laat om te beginnen, ook al heb je nog nooit gesport.

Waarom krachttraining zo belangrijk is bij het ouder worden

Naarmate we ouder worden, verliest ons lichaam spiermassa en neemt onze botdichtheid af. Dit leidt tot een verhoogd risico op vallen, osteoporose en andere gezondheidsproblemen. Krachttraining helpt dit tegen te gaan door:

• Spiermassa op te bouwen: Meer spieren betekent een hogere stofwisseling, wat helpt bij het afvallen en zorgt voor meer energie.
• Botdichtheid te verhogen: Krachttraining stimuleert de botopbouw, waardoor je minder snel last hebt van osteoporose.
• Evenwicht en coördinatie te verbeteren: Dit vermindert het risico op vallen en blessures.
• Mentale gezondheid te bevorderen: Krachttraining kan stress verminderen, je stemming verbeteren en je zelfvertrouwen een boost geven.

Hoe begin je met krachttraining?

Het idee van zware gewichten en fitnessstudio's kan intimiderend zijn, maar krachttraining kan veel simpeler zijn dan je denkt. Hier zijn enkele tips om te beginnen:

• Begin langzaam: Start met oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zoals squats, push-ups en lunges.
• Focus op de juiste techniek: Een goede techniek is essentieel om blessures te voorkomen. Overweeg om een paar sessies met een personal trainer te volgen om de basis onder de knie te krijgen.
• Bouw geleidelijk aan op: Verhoog de intensiteit en het volume van je trainingen naarmate je sterker wordt.
• Luister naar je lichaam: Neem rustdagen en forceer niets. Pijn is een teken dat je moet stoppen.
• Maak het leuk: Zoek een trainingspartner, luister naar muziek of probeer verschillende soorten krachttraining, zoals yoga of pilates.

Alternatieven voor de fitnessstudio

Je hoeft niet per se naar de sportschool om krachttraining te doen. Er zijn tal van manieren om thuis te trainen:

• Resistance bands: Deze elastieken bieden weerstand en zijn perfect voor het versterken van je spieren.
• Gewichten: Begin met lichte gewichten en bouw geleidelijk aan op.
• Huishoudelijke taken: Zelfs klussen in huis, zoals stofzuigen en tuinieren, kunnen een vorm van krachttraining zijn.

Conclusie

Krachttraining is een krachtig wapen in de strijd tegen veroudering. Het is nooit te laat om te beginnen en de voordelen zijn enorm. Dus waar wacht je nog op? Investeer in je gezondheid en begin vandaag nog met krachttraining!