FridayOL

Selamat Tinggal GERD: Rahsia Gaya Hidup Sihat untuk Ketenangan Lambung

merdeka.com

• Kembung, Sengal Hati, Pedih Ulu Hati? Jangan biarkan GERD mengganggu hidup anda! Artikel ini membongkar rahsia gaya hidup sihat dan teratur yang boleh membantu anda mengurangkan gejala GERD tanpa perlu bergantung kepada ubat-ubatan.
• Mengapa GERD Jadi Masalah? GERD atau Reflux Gastroesofagus berlaku apabila asid dari perut mengalir kembali ke kerongkongan, menyebabkan kerengsaan dan pelbagai simptom yang tidak menyenangkan. Jika tidak diurus dengan betul, ia boleh membawa kepada komplikasi yang serius seperti esofagitis dan bahkan kanser kerongkongan.
• Rahsia Gaya Hidup Sihat untuk GERD:
  • Diet yang Bijak: Elakkan makanan yang memicit asid seperti makanan pedas, masam, goreng, coklat, teh, dan kopi. Pilih makanan yang mudah dicerna seperti sayur-sayuran, buah-buahan (terutama pisang dan epal), ikan, dan kekacang. Makan dalam bahagian yang kecil dan kerap untuk mengelakkan perut terlalu penuh.
  • Pengurusan Berat Badan: Kelebihan berat badan meningkatkan tekanan pada perut dan boleh mendorong asid kembali ke kerongkongan. Usaha untuk menurunkan berat badan secara sihat dengan diet seimbang dan senaman boleh membantu mengurangkan gejala GERD.
  • Posisi Tidur yang Betul: Angkat kepala katil anda sekitar 15-20 cm untuk membantu mengurangkan aliran balik asid semasa tidur. Elakkan berbaring selepas makan.
  • Urus Stress: Stress boleh memperburuk-buruk gejala GERD. Cari cara untuk menguruskan stress seperti yoga, meditasi, atau aktiviti yang anda nikmati.
  • Elakkan Merokok dan Penggunaan Alkohol: Merokok dan alkohol melemahkan sfinkter esofagus bawah, yang bertanggungjawab untuk menghalang asid dari perut mengalir kembali ke kerongkongan.
• Tips Tambahan:
  • Makan Makanan Terakhir 2-3 Jam Sebelum Tidur: Ini memberikan masa yang cukup untuk perut anda mencerna makanan sebelum anda berbaring.
  • Kenali 'Trigger' Anda: Perhatikan makanan atau aktiviti tertentu yang memperburuk-buruk gejala GERD anda dan elakkan ia.
  • Berbual dengan Doktor: Jika gejala anda berterusan walaupun dengan perubahan gaya hidup, berbual dengan doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan ubat-ubatan atau ujian lanjut.
• Kesimpulan: GERD boleh diurus dengan berkesan melalui perubahan gaya hidup yang sihat dan teratur. Dengan mengamalkan tips di atas, anda boleh menikmati hidup yang lebih tenang dan bebas dari sengatan GERD. Jangan biarkan GERD mengawal hidup anda – ambil tindakan sekarang!