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최근 많은 직장인들이 겪는 만성적인 목과 어깨 통증, '테크넥'이라고 불리는 이 증상은 장시간 앉아있는 현대인의 고질병입니다. 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인해 잘못된 자세가 굳어버리고, 스트레스까지 더해져 통증은 더욱 심해지죠. 하지만 걱정 마세요! 아기들의 발달을 돕는 '터미 타임(Tummy Time)'이 성인들에게도 놀라운 효과를 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

터미 타임, 성인에게도 필요한 이유

터미 타임은 아기가 배를 바닥에 대고 엎드려 있는 시간을 늘려 목, 어깨, 팔 근육을 발달시키고 균형 감각을 향상시키는 활동입니다. 전문가들은 이 활동이 온종일 앉아있는 직장인들에게도 목과 어깨 근육의 긴장을 완화하고 자세를 교정하는 데 도움을 줄 수 있다고 조언합니다.

10분 터미 타임, 이렇게 해보세요!

1. 준비물: 편안한 요가 매트 또는 부드러운 바닥
2. 자세: 배를 바닥에 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 손을 모아줍니다.
3. 시간: 처음에는 1~2분부터 시작하여 점차 10분까지 늘려줍니다.
4. 팁:
• 고개를 들어 앞을 바라보거나, 팔꿈치를 이용하여 상체를 일으켜 세는 동작을 반복합니다.
• 호흡을 천천히 깊게 쉬면서 이완을 돕습니다.
• 통증이 느껴진다면 잠시 휴식을 취합니다.

터미 타임의 놀라운 효과

• 목/어깨 통증 완화: 뭉친 근육을 이완시켜 통증을 줄여줍니다.
• 자세 교정: 잘못된 자세를 개선하고 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 코어 근육 강화: 상체를 지탱하는 코어 근육을 강화시켜 안정적인 자세를 만듭니다.
• 혈액 순환 개선: 엎드린 자세는 혈액 순환을 촉진하여 피로 해소에 도움을 줍니다.

지금부터 매일 10분 터미 타임 스트레칭을 실천하여 건강하고 활기찬 직장 생활을 만들어보세요! 꾸준한 실천만이 놀라운 변화를 가져다줄 수 있다는 것을 기억하세요.