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운동 중 흔히 발생하는 어깨 부상, 어떻게 예방해야 할까요?

우리 몸에서 유일하게 360도 회전이 가능한 어깨 관절은 넓은 활동 반경과 높은 사용 빈도로 인해 부상 위험이 높습니다. 특히 테니스, 배드민턴 등 어깨와 팔을 많이 사용하는 운동 시 더욱 주의해야 합니다. 라켓을 치기 위해 어깨를 들어 올리는 동작은 반복적이고 강한 스트레스를 유발하여 어깨 부상으로 이어질 수 있습니다.

어깨 부상, 왜 흔하게 발생할까요?

실제 운동 중 발생하는 어깨 부상은 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다:

• 무리한 동작: 자신의 능력 이상의 공이나 셔틀콕을 치려고 할 때 어깨에 과도한 부담이 가해집니다.
• 준비 운동 부족: 운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업 없이 갑작스러운 움직임은 어깨 근육과 관절을 손상시킬 수 있습니다.
• 잘못된 자세: 잘못된 자세로 운동을 지속하면 특정 부위에 불필요한 스트레스가 가해져 부상 위험을 높입니다.
• 근력 불균형: 어깨 주변 근육의 힘이 불균형하면 관절의 안정성이 떨어져 부상에 취약해집니다.

어깨 부상 예방을 위한 꿀팁!

어깨 부상을 예방하기 위해서는 다음과 같은 사항들을 지켜야 합니다:

• 운동 전 충분한 스트레칭: 어깨 주변 근육을 충분히 풀어주고 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다.
• 자신의 능력에 맞는 운동: 무리한 동작은 피하고, 자신의 실력에 맞는 공이나 셔틀콕을 사용합니다.
• 올바른 자세 유지: 코치나 전문가의 도움을 받아 올바른 자세를 익히고, 운동 중에도 자세를 유지하도록 노력합니다.
• 어깨 주변 근력 강화 운동: 어깨 주변 근육을 강화하여 관절의 안정성을 높여줍니다. (예: 로테이터 커프 강화 운동)
• 운동 후 정리 운동: 운동 후에도 스트레칭을 통해 근육의 피로를 풀어주고 유연성을 유지합니다.

통증 발생 시 대처 방법

만약 어깨 통증이 발생했다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 통증이 지속될 경우 전문의의 진료를 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 방치할 경우 만성적인 어깨 질환으로 발전할 수 있습니다.

꾸준한 관리와 주의를 통해 건강하게 운동을 즐기세요!