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속 꽉 채워 건강하게! 의사가 알려주는 위고비 없이도 체중 관리 비법

한국경제

체중 관리의 어려움을 호소하는 분들이 많습니다. 특히 위고비와 같은 약물에 의존하기보다는 건강한 식습관으로 체중을 관리하고 싶어하는 분들이 늘어나고 있는데요. 내과 전문의가 쉽고 효과적인 체중 관리 비법을 공개했습니다. 약물 없이도 건강하게 체중을 관리하는 방법, 지금부터 자세히 알아보겠습니다.

단백질, 지방, 복합 탄수화물의 황금 조합

전문가는 체중 관리의 핵심은 균형 잡힌 식단이라고 강조합니다. 특히 단백질, 지방, 복합 탄수화물을 골고루 섭취하는 것이 중요하다고 설명합니다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 억제하고, 지방은 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 복합 탄수화물은 혈당을 천천히 올려 에너지를 지속적으로 공급해 줍니다.

아침 과일 갈아 마시는 것은 ‘NG’

많은 분들이 아침에 과일 주스를 마시는 것으로 시작하지만, 전문가는 이를 지양할 것을 권고합니다. 과일 주스는 혈당을 급격하게 높여 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 결국 체중 증가로 이어질 수 있기 때문입니다. 대신, 단백질과 지방이 포함된 건강한 아침 식사를 하는 것이 좋습니다.

포만감 지속을 위한 식습관

체중 관리에 성공하려면 포만감을 오래 유지하는 것이 중요합니다. 전문가는 단백질과 지방을 함께 섭취하면 포만감이 더 오래 지속된다고 설명합니다. 또한, 식사 시간을 천천히 하고, 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시는 것도 포만감을 높이는 데 효과적입니다.

건강한 체중 관리, 지금 시작하세요!

위고비 없이도 건강한 식습관과 생활 습관 개선을 통해 체중 관리에 성공할 수 있습니다. 오늘부터 전문가가 제시하는 꿀팁을 실천하여 건강하고 활기찬 삶을 만들어 나가세요!