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매일 커피 2~3잔? 뼈 건강을 망치는 습관, 전문가가 알려주는 해결책

중앙일보

커피 중독, 뼈 건강의 숨겨진 위협?

많은 사람들이 매일 커피를 즐겨 마시지만, 과도한 섭취는 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 하루 2~3잔씩 꾸준히 마시는 습관은 골다공증 위험을 높일 수 있어 주의가 필요합니다.

골다공증 예방을 위한 식단, 어떻게 해야 할까요?

골다공증은 뼈가 약해져 쉽게 골절되는 질환으로, 예방이 중요합니다. 골다공증 환자를 위한 식단은 뼈 형성을 촉진하거나 뼈 손실을 막는 데 초점을 맞춰야 합니다. 뼈 건강에 필수적인 영양소는 바로 칼슘입니다.

칼슘, 어디서 얻을 수 있나요?

• 우유 및 유제품: 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 매우 효과적입니다.
• 뼈째 먹는 생선 (멸치, 뱅어포): 뼈에 풍부한 칼슘을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
• 콩: 식물성 단백질과 칼슘을 동시에 섭취할 수 있습니다.

뼈째 먹는 생선, 먹기 힘들다면?

멸치나 뱅어포처럼 뼈가 딱딱하고 질겨 노년층이 섭취하기 어려운 경우도 있습니다. 이럴 때는 꽁치 통조림처럼 뼈째 먹을 수 있으면서도 부드러운 생선 통조림을 활용하는 것이 좋습니다. 간편하게 섭취할 수 있으면서도 칼슘을 충분히 보충할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동, 뼈 건강의 핵심!

커피 섭취를 줄이고, 칼슘이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동은 뼈 건강에 매우 중요합니다. 걷기, 조깅, 춤과 같은 운동은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.

건강한 뼈, 건강한 삶을 위한 첫걸음!

지금부터라도 뼈 건강을 위해 노력하세요. 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 그리고 적절한 휴식은 건강한 뼈를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다.