逆歩きで驚きの健康効果！消費カロリーは早歩きより40%アップ？バランス感覚・筋力アップにも
2025-04-25
日本経済新聞
「歩く」ことは、特別な道具も必要なく、気軽に始められる健康法として広く知られています。しかし、ご存知ですか？ほんの少しの距離を後ろ向きに歩くことで、想像以上の効果が期待できるというのです！近年注目を集めている「レトロウォーキング」こと逆歩きは、単なる新しい運動法ではありません。バランス感覚の向上、普段使わない筋肉の強化、そして認知機能の改善まで、様々な可能性を秘めていると話題です。
逆歩きは、実は昔からある運動法
逆歩きが現代に再注目されている背景には、その驚くべき効果への期待があります。実は、逆歩きの起源は意外なほど古く、中国では何世紀も前から伝統的な運動の一部として行われてきた歴史があるのです。健康維持の知恵として古くから受け継がれてきた逆歩きが、現代の科学的な視点からもその効果が認められ、再び注目を集めているのです。
逆歩きがもたらす健康効果
- 消費カロリーの増加：早歩きと比較して、逆歩きは消費カロリーが最大40%増加するという研究結果も。気になる体脂肪を燃焼させたい方におすすめです。
- バランス感覚の向上：普段の歩行とは異なる動きをすることで、体の軸をコントロールする能力が向上し、転倒予防にも繋がります。
- 筋肉の強化：普段使わない筋肉、特に体幹やハムストリングス（太もも裏の筋肉）を効果的に鍛えることができます。
- 認知機能の活性化：脳を活性化させ、記憶力や集中力の向上に役立つ可能性も示唆されています。
逆歩きを始める際の注意点
逆歩きは効果が高い一方で、無理に行うと怪我のリスクもあります。以下の点に注意して、安全に始めましょう。
- 広い場所で行う：周囲に障害物がない、安全な場所を選びましょう。
- ゆっくりと行う：最初は短い距離から始め、徐々に距離を伸ばしていくようにしましょう。
- 体調に合わせて行う：体調が悪い時は無理に行わないようにしましょう。
- 転倒に注意する：バランスを崩しやすいので、手すりなどにつかまりながら行うのも有効です。
今日から始める逆歩き
特別な道具も必要なく、手軽に始められる逆歩き。毎日の生活に少し取り入れるだけで、様々な健康効果が期待できます。まずは短い時間から試してみて、その効果を実感してみてください。健康維持に、ぜひ逆歩きを取り入れてみましょう！
