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うつ病と食生活：見過ごされがちな重要なつながり

一般社団法人徳志会は、新宿心療内科よりそいメタルクリニック、横浜心療内科よりそいメタルクリニック、そして柏心療内科よりそいメンタルクリニック（2025年8月オープン予定）を通じて、皆様のメンタルヘルスをサポートしています。今回は、うつ病と食生活に関する意識調査を実施し、その結果を公開します。

調査結果：うつ病経験者の約4割が食生活に乱れを認める

調査の結果、うつ病を経験した人のうち、約4割が食生活に乱れがあると回答しました。具体的には、栄養バランスの偏り、食事の時間が不規則、または食欲不振や過食といった問題が挙げられました。これは、うつ病が単に心の状態だけでなく、身体にも影響を及ぼすことを示唆しています。

食生活の乱れがうつ病に与える影響

うつ病によって食生活が乱れることは、症状を悪化させる可能性があります。例えば、栄養不足は脳機能の低下を招き、気分の落ち込みや集中力の低下を招くことがあります。また、不規則な食事時間は体内時計を狂わせ、睡眠の質を低下させることもあります。さらに、過食は体重増加や生活習慣病のリスクを高め、うつ病治療の妨げになることもあります。

食生活を改善するためのヒント

うつ病と診断された場合、食生活の改善は治療の一環として重要です。以下に、食生活を改善するためのヒントをご紹介します。

• バランスの取れた食事を心がける： 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。
• 規則正しい食事時間を守る： 毎日同じ時間に食事をすることで、体内時計を整え、睡眠の質を向上させることができます。
• 栄養価の高い食品を選ぶ： 野菜、果物、魚、豆類など、栄養価の高い食品を積極的に摂取しましょう。
• 加工食品や糖分の多い食品を控える： 加工食品や糖分の多い食品は、血糖値の急上昇を招き、気分の変動を引き起こす可能性があります。
• 水分を十分に摂る： 水分不足は、疲労感や集中力の低下を招くことがあります。

専門家への相談も検討しましょう

食生活の改善は、うつ病治療において重要な要素ですが、一人で悩まずに専門家への相談も検討しましょう。医師や栄養士などの専門家は、個々の状況に合わせたアドバイスを提供してくれます。