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記録的な猛暑が各地で続々と発生し、熱中症対策は日々の生活に欠かせないものとなりました。水分補給や適切な休憩など、皆さんは熱心に対策をされていることと思います。しかし、気を付けていても熱中症を発症してしまうケースは少なくありません。なぜなら、熱中症のリスクは、帰宅してからも夕食を食べるまで続く可能性があるからです。

熱中症リスクが持続するメカニズム

熱中症は、体温調節機能がうまく働かなくなることで起こります。日中の暑い環境下で体力を消耗し、体温が上昇すると、その影響はすぐに消えません。帰宅して涼しい場所に移動しても、体内の熱が完全に放出されるまでには時間がかかるのです。特に、エアコンの効いた部屋でリラックスして過ごすことは、体内の熱がこもる原因にもなり得ます。

夕食との関連性

夕食を食べるまでの時間帯は、体温が上昇しやすく、脱水症状も進行しやすい時間帯です。特に、夕食の内容によっては、消化に負担がかかり、体温をさらに上昇させる可能性があります。そのため、夕食の時間帯は、特に注意が必要です。

熱中症対策のポイント

• 帰宅後も水分補給を忘れずに： 帰宅後も、こまめな水分補給を心掛けましょう。スポーツドリンクなどで塩分も補給すると、より効果的です。
• 体を冷やす： 冷たいタオルで体を拭いたり、冷却シートを貼ったりして、体を冷やしましょう。シャワーを浴びるのも効果的です。
• 夕食の内容に注意： 消化に負担のかからない、あっさりとした食事を選びましょう。
• 休息をとる： 涼しい場所で、ゆったりと休息をとりましょう。
• 体調の変化に注意： めまい、吐き気、頭痛などの症状が現れた場合は、すぐに涼しい場所に移動し、水分補給を行いましょう。症状が改善しない場合は、医療機関を受診してください。

筆者の体験談

2年前、私は熱中症になってしまいました。当時は、暑い一日を終えて家に帰り、ソファーに横になって夕食までの時間を過ごしていました。特に体調が悪かったわけでもなかったのですが、ふと意識が遠のき、体がだるくなってきたのです。すぐに水分補給をして体を冷やしましたが、その後も症状はなかなか改善しませんでした。この経験から、帰宅後も熱中症のリスクがあることを痛感しました。

熱中症は、誰にでも起こりうる病気です。日頃から熱中症対策をしっかりと行い、安全に夏を過ごしましょう。