FridayOL

Siapa bilang olahraga harus berhenti total saat sedang kurang sehat? Banyak yang bertanya, “Boleh nggak sih olahraga saat sakit?” Jawabannya ternyata tidak sesederhana ya. Ada kalanya justru bisa membantu pemulihan, tapi ada juga yang malah memperburuk kondisi. Yuk, simak penjelasan lengkapnya dari para ahli!

Mengapa Olahraga Saat Sakit Bisa Jadi Dilema?

Olahraga memang penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan. Namun, saat tubuh sedang berjuang melawan penyakit, aktivitas fisik bisa menjadi pedang bermata dua. Terlalu memaksakan diri berolahraga saat sakit bisa menekan sistem kekebalan tubuh, memperlambat proses penyembuhan, bahkan memicu komplikasi yang lebih serius.

Kapan Boleh Berolahraga Saat Sakit?

Menurut para ahli, ada beberapa kondisi sakit ringan yang masih memungkinkan Anda untuk berolahraga. Berikut kriterianya:

• Gejala Ringan: Hanya merasakan sedikit demam (di bawah 38 derajat Celcius), hidung tersumbat ringan, atau sedikit batuk.
• Tidak Ada Nyeri: Tidak ada nyeri otot, nyeri sendi, atau nyeri kepala yang mengganggu.
• Energi Masih Cukup: Meskipun merasa lelah, Anda masih memiliki energi yang cukup untuk berolahraga dengan intensitas rendah.

Jika semua kriteria di atas terpenuhi, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga. Hindari olahraga berat atau aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung secara signifikan.

Kapan Harus Istirahat Total?

Ada beberapa kondisi sakit yang harus dihindari olahraga sama sekali. Ini dia daftarnya:

• Demam Tinggi: Suhu tubuh di atas 38 derajat Celcius.
• Gejala Parah: Mengalami nyeri otot yang hebat, nyeri sendi, sakit kepala parah, atau kesulitan bernapas.
• Penyakit Menular: Terkena penyakit menular seperti flu, demam berdarah, atau COVID-19.
• Merasa Sangat Lelah: Tubuh terasa sangat lelah dan tidak memiliki energi sama sekali.

Dalam kondisi ini, istirahat total adalah pilihan terbaik. Biarkan tubuh fokus untuk memulihkan diri dan melawan penyakit.

Tips Olahraga Saat Sakit Ringan

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga saat sakit ringan, perhatikan tips berikut:

• Kurangi Intensitas: Lakukan olahraga dengan intensitas yang jauh lebih rendah dari biasanya.
• Perpendek Durasi: Batasi waktu olahraga menjadi 15-30 menit saja.
• Dengarkan Tubuh: Jika merasa tidak nyaman atau gejala bertambah parah, segera hentikan olahraga.
• Minum Air yang Cukup: Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup.
• Konsultasikan dengan Dokter: Jika ragu, konsultasikan dengan dokter sebelum berolahraga saat sakit.

Kesimpulan

Olahraga saat sakit memang bisa dilakukan, tapi dengan catatan. Jangan pernah memaksakan diri jika kondisi Anda tidak memungkinkan. Dengarkan tubuh Anda dan prioritaskan pemulihan. Dengan begitu, Anda bisa tetap menjaga kesehatan tanpa membahayakan diri sendiri. Ingat, istirahat adalah obat terbaik!