FridayOL

Atasi Sakit Punggung dengan 5 Gerakan Senam Lantai Sederhana!

Fimela

Jakarta, Fimela.com – Sakit punggung adalah keluhan umum yang bisa menyerang siapa saja, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama atau memiliki rutinitas aktivitas fisik yang padat. Nyeri dan ketegangan pada punggung tidak hanya mengurangi kenyamanan, tetapi juga dapat menghambat produktivitas sehari-hari.

Untungnya, ada cara sederhana dan efektif untuk meredakan sakit punggung tanpa perlu pergi ke dokter atau menjalani terapi mahal. Salah satunya adalah dengan melakukan beberapa gerakan senam lantai yang bisa Anda lakukan di rumah. Berikut adalah 5 olahraga lantai yang terbukti ampuh untuk meredakan sakit punggung:

1. Cat-Cow Stretch

Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meredakan ketegangan otot punggung. Caranya, mulailah dengan posisi merangkak, lalu secara bergantian lengkungkan punggung ke atas (seperti kucing) dan turunkan ke bawah (seperti sapi). Lakukan secara perlahan dan rasakan peregangan pada punggung Anda.

2. Pelvic Tilts

Pelvic tilts membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan stabilitas panggul, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kemudian, kontraksikan otot perut dan angkat panggul sedikit dari lantai. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

3. Knee-to-Chest Stretch

Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung bawah dan mengurangi tekanan pada saraf yang terjepit. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Tarik satu lutut ke arah dada, tahan selama beberapa detik, lalu ulangi dengan lutut yang lain. Anda juga bisa menarik kedua lutut ke arah dada secara bersamaan.

4. Bird Dog

Bird dog adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot punggung, perut, dan pinggul. Mulailah dengan posisi merangkak. Angkat satu tangan ke depan dan kaki yang berlawanan ke belakang secara bersamaan. Jaga agar punggung tetap lurus dan tubuh seimbang. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini dengan tangan dan kaki yang berbeda.

5. Bridge Pose

Bridge pose membantu memperkuat otot bokong, paha belakang, dan punggung bawah. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat pinggul dari lantai, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali. Anda bisa menambahkan beban di atas perut untuk meningkatkan intensitas latihan.

Tips Penting:

• Lakukan pemanasan ringan sebelum memulai olahraga.
• Lakukan gerakan secara perlahan dan hati-hati.
• Berhenti jika Anda merasakan sakit yang berlebihan.
• Konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi jika sakit punggung Anda tidak membaik.

Dengan rutin melakukan 5 gerakan senam lantai di atas, Anda dapat meredakan sakit punggung, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga kesehatan tulang belakang. Selamat mencoba!