FridayOL

Jantung Sehat & Stabil Gula Darah? Konsumsi 10 Makanan Kaya Magnesium Ini!

Liputan6

Magnesium adalah mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kelelahan kronis. Kabar baiknya, Anda bisa meningkatkan asupan magnesium dengan mengonsumsi makanan-makanan kaya magnesium. Artikel ini akan membahas 10 makanan terbaik yang kaya magnesium, beserta manfaatnya bagi kesehatan jantung dan gula darah Anda.

Mengapa Magnesium Penting untuk Kesehatan Jantung dan Gula Darah?

Magnesium membantu mengatur tekanan darah, detak jantung, dan fungsi otot jantung. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti aritmia (detak jantung tidak teratur) dan tekanan darah tinggi. Selain itu, magnesium juga berperan penting dalam regulasi gula darah. Ia membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin lebih efektif dalam mengendalikan kadar gula darah. Oleh karena itu, memastikan asupan magnesium yang cukup sangat penting bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena diabetes.

10 Makanan Kaya Magnesium yang Wajib Dikonsumsi

1. Biji Labu: Satu ons biji labu mengandung 156 miligram magnesium. Selain magnesium, biji labu juga kaya akan protein nabati, serat, kalsium, dan seng.
2. Biji Chia: Biji chia adalah sumber magnesium yang sangat baik, dengan sekitar 99 miligram per ons. Biji chia juga mengandung serat tinggi, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah.
3. Sayuran Hijau (Bayam, Kale): Sayuran hijau seperti bayam dan kale kaya akan magnesium, vitamin, dan mineral lainnya. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung sekitar 157 miligram magnesium.
4. Alpukat: Selain lemak sehat, alpukat juga merupakan sumber magnesium yang baik. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 58 miligram magnesium.
5. Dark Chocolate (Cokelat Hitam): Bagi pecinta cokelat, kabar baiknya adalah dark chocolate juga mengandung magnesium. Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat magnesium yang optimal.
6. Kacang-kacangan (Almond, Kacang Tanah): Kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah merupakan sumber magnesium yang baik dan juga mengandung lemak sehat dan protein.
7. Edamame: Edamame, atau kedelai muda, adalah sumber magnesium yang lezat dan mudah didapatkan.
8. Tahu dan Tempe: Produk olahan kedelai seperti tahu dan tempe juga mengandung magnesium, serta protein nabati yang penting.
9. Ikan Salmon: Selain asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, ikan salmon juga mengandung magnesium.
10. Pisang: Buah pisang yang manis dan mudah didapatkan ini juga mengandung magnesium, kalium, dan serat.

Tips Meningkatkan Asupan Magnesium

• Variasikan Makanan: Konsumsi berbagai jenis makanan kaya magnesium untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang lengkap.
• Perhatikan Cara Memasak: Beberapa cara memasak dapat mengurangi kandungan magnesium dalam makanan. Hindari merebus sayuran terlalu lama.
• Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium.

Dengan memasukkan makanan-makanan kaya magnesium ke dalam menu harian Anda, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mulailah sekarang dan rasakan manfaatnya!