שפיות בעידן המלחמה: איך להתנתק ממסכים ולהימנע מאכילה רגשית
המצב הביטחוני המורכב והמתמשך בישראל, עם הטילים מאיראן, האזעקות התכופות והדיווחים הבלתי פוסקים מהשטח, יוצרים לחץ עצום וחרדה בקרב רבים מאיתנו. תגובה נפוצה היא הצמדות למסכים בניסיון לעקוב אחרי כל ההתפתחויות, מה שמוביל לתחושה מתמדת של חוסר שקט, עייפות ולעיתים אף לאכילה רגשית כדרך להתמודד עם הלחץ.
אך כיצד ניתן לשמור על שפיות ורווחה נפשית בתקופה מאתגרת זו? שני פסיכולוגים מובילים ממכבי שירותי בריאות מציעים מדריך מעשי להתמודדות, המתמקד בשני תחומים מרכזיים: ניתוק ממסכים וניהול אכילה רגשית.
הפסקת המסכים: חזרה לשליטה
הצמדות מוגזמת למסכים, במיוחד בתקופות של לחץ, עלולה להחמיר את החרדה ולהקשות על ההתמודדות. הנה כמה טיפים מעשיים להפסקת המסכים:
- קבעו זמנים מוגדרים לעדכונים: אל תהיו מחוברים כל הזמן. בחרו מספר פעמים ביום לעדכן את עצמכם בחדשות, והימנעו מבדיקת הטלפון כל כמה דקות.
- צרו סביבה רגועה בחדר השינה: הימנעו ממסכים לפחות שעה לפני השינה. האור הכחול הנפלט מהמסכים משבש את ייצור המלטונין, הורמון השינה, ועלול להקשות על הירדמות.
- מצאו פעילויות חלופיות: עסקו בפעילויות מרגיעות כמו קריאה, האזנה למוזיקה, מדיטציה, פעילות גופנית או בילוי עם המשפחה.
אכילה רגשית: זיהוי והתמודדות
אכילה רגשית היא תופעה שכיחה בתקופות של לחץ. חשוב לזהות את הטריגרים לאכילה הרגשית ולמצוא דרכים חלופיות להתמודד עם הרגשות.
- זהו את הרגשות: לפני שאתם פונים לאוכל, עצרו ונסו לזהות מה אתם מרגישים. האם אתם עצובים, כועסים, חרדים או משועממים?
- מצאו דרכים חלופיות להתמודד עם רגשות: דברו עם חבר או בן משפחה, כתבו יומן, עסקו בפעילות גופנית או תרגלו טכניקות הרפיה.
- היו מודעים לבחירות התזונתיות: בחרו במזונות בריאים ומזינים, והימנעו ממזונות מעובדים, עתירי סוכר ושומן.
חשוב לזכור: שמירה על שפיות ורווחה נפשית בתקופה זו היא תהליך. היו סבלניים כלפי עצמכם, אל תהססו לבקש עזרה מקצועית במידת הצורך, ותזכרו שיש תקווה לימים טובים יותר.
