Canicule et Sport : Comment Rester Hydraté et Éviter les Risques ?
Avec la vague de chaleur qui s'abat sur l'Europe, il est crucial de savoir comment pratiquer une activité sportive en toute sécurité. L'exposition à des températures élevées pendant l'effort peut avoir des conséquences graves sur la santé. Cet article vous explique pourquoi l'hydratation est primordiale, comment adapter votre pratique sportive et les signes à surveiller pour éviter les risques liés à la chaleur.
Pourquoi l'Hydratation est-elle Essentielle lors de l'Effort ?
Lorsque vous faites du sport, votre corps transpire pour réguler sa température. Cette transpiration entraîne une perte d'eau et d'électrolytes essentiels. Si cette perte n'est pas compensée, vous risquez de souffrir de déshydratation, qui peut se manifester par de la fatigue, des crampes, des vertiges, voire des problèmes plus graves comme un coup de chaleur.
L'optimum thermique pour le corps humain se situe entre 20 et 25°C. Au-delà, le corps doit déployer plus d'énergie pour maintenir sa température interne, ce qui augmente le risque de déshydratation et de fatigue.
Comment Adapter sa Pratique Sportive en Période de Chaleur ?
Voici quelques conseils pour continuer à pratiquer votre sport en toute sécurité pendant les périodes de fortes chaleurs :
- Choisissez le bon moment : Privilégiez les heures plus fraîches de la journée, comme le matin tôt ou le soir.
- Adaptez l'intensité : Réduisez l'intensité de vos entraînements et prévoyez des pauses plus fréquentes.
- Hydratez-vous régulièrement : Buvez de l'eau avant, pendant et après l'effort. N'attendez pas d'avoir soif pour boire. Les boissons isotoniques peuvent être utiles pour reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration.
- Portez des vêtements adaptés : Optez pour des vêtements légers, amples et de couleur claire, qui favorisent la transpiration et la ventilation.
- Protégez-vous du soleil : Portez un chapeau, des lunettes de soleil et appliquez de la crème solaire.
Les Signes à Surveiller
Il est important de connaître les signes de déshydratation et de coup de chaleur pour pouvoir réagir rapidement :
- Déshydratation : Soif, bouche sèche, urine foncée, fatigue, maux de tête, vertiges.
- Coup de chaleur : Peau chaude et sèche, absence de transpiration, confusion, convulsions, perte de conscience.
En cas de coup de chaleur, il est impératif d'appeler les secours immédiatement.
Conclusion
La canicule ne doit pas vous empêcher de pratiquer une activité sportive, mais elle exige une adaptation de votre comportement. En vous hydratant correctement, en modérant l'intensité de vos efforts et en surveillant les signes d'alerte, vous pouvez profiter de votre sport en toute sécurité, même par temps chaud.
