Canicule : Ces boissons à éviter absolument pour rester hydraté et en pleine forme
2025-06-20
Le Parisien
Avec l'arrivée de la canicule, notre corps aspire à se rafraîchir. Bière fraîche, rosé glacé, thé glacé... Ces boissons semblent idéales pour lutter contre la chaleur. Pourtant, elles peuvent en réalité aggraver la déshydratation et nuire à notre bien-être. Décryptage des boissons à éviter en cas de fortes chaleurs et conseils pour rester hydraté efficacement.
Pourquoi ces boissons sont-elles à proscrire en été ?
Il est vrai que l'effet rafraîchissant de ces boissons est immédiat. Mais derrière cette sensation agréable se cachent des effets néfastes sur notre corps :
- Les boissons alcoolisées (bière, rosé, etc.) : L'alcool est un diurétique puissant. Cela signifie qu'il favorise l'élimination de l'eau par les reins, ce qui entraîne une déshydratation. De plus, l'alcool peut perturber la régulation de la température corporelle, augmentant le risque de coup de chaleur.
- Les sodas et boissons sucrées : Riches en sucre, ces boissons augmentent la glycémie et peuvent provoquer une sensation de fatigue et de lourdeur. Le sucre contribue également à la déshydratation en forçant les reins à travailler davantage pour éliminer l'excès de glucose.
- Les thés glacés industriels : Souvent bourrés de sucre et d'additifs, ces boissons ne sont pas idéales pour une hydratation saine. Préférez le thé glacé maison, préparé avec des ingrédients naturels.
- Les boissons énergisantes : Elles contiennent des stimulants qui peuvent augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui est à éviter en cas de canicule.
Quelles boissons privilégier pour une hydratation optimale ?
Pour rester hydraté et éviter les effets néfastes de ces boissons, voici quelques alternatives à privilégier :
- L'eau : C'est la boisson la plus simple et la plus efficace pour se réhydrater. Buvez régulièrement tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif.
- L'eau aromatisée : Ajoutez des fruits frais (citron, concombre, menthe) ou des herbes aromatiques à votre eau pour la rendre plus savoureuse.
- Les infusions froides : Les infusions à base de plantes (menthe, verveine, hibiscus) sont rafraîchissantes et peuvent aider à apaiser les tensions.
- Les jus de fruits dilués : Diluez les jus de fruits avec de l'eau pour réduire leur teneur en sucre.
- Les eaux de coco : Elles sont riches en électrolytes, qui aident à reconstituer les réserves hydriques de l'organisme.
Conseils supplémentaires pour lutter contre la déshydratation
- Mangez des fruits et légumes riches en eau : Pastèque, melon, concombre, tomates...
- Évitez les efforts physiques intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée.
- Portez des vêtements amples et légers.
- Restez dans des endroits frais et ombragés.
En suivant ces conseils simples, vous pourrez profiter de l'été tout en restant hydraté et en pleine forme.