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Attention aux excès en matière de sport !

De plus en plus d'amateurs se lancent avec enthousiasme dans diverses activités sportives : course à pied, natation, cyclisme, padel, salle de sport… Si la pratique régulière est bénéfique pour la santé, l'excès peut rapidement devenir contre-productif, voire dangereux. Le Dr Cédric Lemaire, expert en médecine sportive, nous alerte sur cette « erreur numéro 1 » qui se répand de plus en plus.

Pourquoi l'excès est-il si dangereux ?

« C'est une dérive à laquelle on assiste de plus en plus », explique le Dr Lemaire. Les sportifs amateurs, souvent motivés par la performance ou la recherche d'une perte de poids rapide, augmentent progressivement l'intensité et la durée de leurs entraînements, sans tenir compte des signaux d'alerte de leur corps. Cette surcharge chronique peut entraîner de nombreuses conséquences néfastes :

• Blessures musculo-squelettiques : Tendinites, entorses, fractures de stress… L'accumulation de microtraumatismes, non compensés par une récupération adéquate, finit par provoquer des lésions.
• Fatigue chronique : Le corps, constamment sollicité, ne parvient plus à se régénérer, ce qui se traduit par une baisse de performance, une sensibilité accrue aux maladies et un risque de burn-out sportif.
• Problèmes hormonaux : L'excès d'entraînement peut perturber l'équilibre hormonal, notamment en affectant la production de cortisol (hormone du stress) et de testostérone.
• Affaiblissement du système immunitaire : Un corps surmené est plus vulnérable aux infections.

Comment éviter les pièges ?

Pour profiter des bienfaits du sport sans risquer de se blesser, il est essentiel d'adopter une approche raisonnée :

• Échauffement et récupération : Ne négligez jamais ces étapes cruciales pour préparer votre corps à l'effort et favoriser sa récupération.
• Progression graduelle : Augmentez l'intensité et la durée de vos entraînements progressivement, en respectant les limites de votre corps.
• Repos : Accordez-vous des jours de repos réguliers pour permettre à votre corps de se régénérer.
• Nutrition adaptée : Une alimentation équilibrée et adaptée à votre niveau d'activité est indispensable pour soutenir vos performances et favoriser la récupération.
• Écoutez votre corps : Soyez attentif aux signaux d'alerte (douleur, fatigue excessive, troubles du sommeil) et n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé en cas de besoin.

Conclusion

Le sport est un formidable atout pour la santé et le bien-être, à condition de le pratiquer avec modération et intelligence. Évitez l'excès et apprenez à écouter votre corps pour profiter pleinement des bienfaits du sport sans risquer de vous nuire.