¡Basta de 10.000 pasos! La ciencia revela la cantidad ideal de actividad física para una salud óptima
2025-07-24
esRadio
¿Te sientes culpable por no alcanzar los 10.000 pasos diarios? ¡No te preocupes más! La ciencia ha demostrado que esa cifra, popularizada por campañas de marketing, podría ser exagerada. En esta entrevista exclusiva, el Dr. Asensio López, coordinador del Programa de Actividades y Promoción de la Salud de SEMFYC, nos explica la nueva recomendación basada en evidencia científica y cómo adaptar tu rutina de ejercicio para mejorar tu salud de forma efectiva. Descubre cómo la actividad física moderada puede ser suficiente y qué otros factores son importantes para mantener un estilo de vida saludable.
El Mito de los 10.000 Pasos: ¿De dónde viene?
La idea de los 10.000 pasos se originó en Japón en la década de 1960 como parte de una campaña de marketing para un podómetro. Aunque la actividad física es fundamental, la cifra se popularizó sin una base científica sólida. Estudios recientes han demostrado que los beneficios para la salud se empiezan a notar incluso con menos pasos.
La Nueva Recomendación Científica: ¿Cuántos pasos realmente necesitamos?
El Dr. Asensio López nos explica que la cantidad ideal de pasos varía según la edad, el estado de salud y los objetivos individuales. Sin embargo, la evidencia sugiere que alrededor de 7.500 pasos diarios ya pueden proporcionar beneficios significativos para la salud cardiovascular y la longevidad. Incluso menos pasos, combinados con ráfagas cortas de actividad intensa, pueden ser efectivos.
Más Allá de los Pasos: La Importancia de la Intensidad y el Tipo de Actividad
No se trata solo de acumular pasos. La intensidad de la actividad física juega un papel crucial. Caminar a paso ligero, correr, nadar o practicar deportes son ejemplos de actividades que pueden mejorar tu salud de manera significativa. El Dr. López enfatiza la importancia de incorporar ejercicios de fuerza y flexibilidad en tu rutina para fortalecer los músculos, mejorar la postura y prevenir lesiones.
Consejos Prácticos para Incorporar la Actividad Física en tu Vida Diaria
- Empieza poco a poco: Si actualmente no haces mucha actividad física, comienza con caminatas cortas y aumenta gradualmente la duración y la intensidad.
- Busca actividades que disfrutes: La clave para mantener una rutina de ejercicio a largo plazo es elegir actividades que te resulten divertidas y motivadoras.
- Incorpora el movimiento en tu día a día: Usa las escaleras en lugar del ascensor, camina o ve en bicicleta al trabajo, levántate y estírate cada hora.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.
Conclusión: Una Visión Más Realista de la Actividad Física
Olvídate de la presión de alcanzar los 10.000 pasos. Adopta una visión más realista y personalizada de la actividad física. Encuentra una rutina que se adapte a tus necesidades y objetivos, y disfruta de los beneficios de un estilo de vida activo y saludable. Recuerda que cualquier movimiento es mejor que ninguno.
