Fortalece tus huesos con la dieta mediterránea y el ejercicio: consejos para mujeres mayores de 55 años
La salud ósea es fundamental para las mujeres mayores de 55 años, y la dieta mediterránea juega un papel clave en su mantenimiento. Rica en nutrientes esenciales, esta dieta incluye aceite de oliva virgen extra, que proporciona polifenoles con efectos antiinflamatorios y antioxidantes, y pescados grasos como el salmón y las sardinas, que aportan vitamina D y ácidos grasos omega-3, cruciales para la absorción de calcio. Además, el ejercicio regular, como caminar o hacer yoga, ayuda a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Al combinar una dieta equilibrada con actividad física, las mujeres pueden reducir el riesgo de fracturas y mantener su independencia. La nutrición ósea y el estilo de vida saludable son fundamentales para una vejez activa y saludable. La prevención de la osteoporosis y la promoción de la salud ósea deben ser prioritarias para las mujeres mayores de 55 años.
