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¿La artritis te impide disfrutar del deporte? ¡No tiene por qué ser así!

La artritis, ya sea de rodilla (gonartrosis) o de cadera (coxartrosis), puede limitar tu movilidad y causar dolor. Sin embargo, el ejercicio físico regular es fundamental para controlar los síntomas, fortalecer tus articulaciones y mejorar tu calidad de vida. En este artículo, te guiaremos para encontrar los deportes más recomendables para personas con artritis, considerando tus necesidades y nivel de actividad.

¿Por qué es importante el deporte con artritis?

Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio físico es beneficioso para la artritis. Ayuda a:

• Reducir el dolor: Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones afectadas disminuye la carga y el estrés sobre ellas.
• Mejorar la movilidad: Los ejercicios de flexibilidad y rango de movimiento mantienen las articulaciones ágiles.
• Fortalecer los huesos: El ejercicio, especialmente el que implica carga (como caminar), contribuye a la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
• Controlar el peso: El exceso de peso ejerce presión sobre las articulaciones, empeorando el dolor. El deporte ayuda a mantener un peso saludable.
• Mejorar el estado de ánimo: La actividad física libera endorfinas, que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo y reducen el estrés.

Deportes recomendados para personas con artritis:

No todos los deportes son iguales. Algunos son más adecuados que otros para personas con artritis. Aquí te presentamos algunas opciones:

• Ciclismo: El ciclismo, especialmente en bicicleta estática con respaldo, es una excelente opción para la gonartrosis y la coxartrosis. Es de bajo impacto, lo que significa que ejerce menos presión sobre las articulaciones. Ajusta la resistencia para un entrenamiento efectivo sin sobrecargar tus rodillas y caderas.
• Natación y ejercicios acuáticos: El agua reduce el impacto en las articulaciones, permitiéndote moverte con mayor libertad y menos dolor. La natación, el aquaeróbic y otros ejercicios acuáticos son ideales.
• Caminata: La caminata es una actividad de bajo impacto que puedes adaptar a tu nivel de condición física. Comienza con caminatas cortas y aumenta gradualmente la duración y la intensidad. Utiliza calzado adecuado y superficies planas.
• Yoga y Pilates: Estas disciplinas mejoran la flexibilidad, la fuerza muscular y el equilibrio. Existen adaptaciones para personas con artritis, por lo que es importante buscar clases específicas o un instructor cualificado.
• Tai Chi: Esta antigua práctica china combina movimientos suaves y lentos con técnicas de respiración. Es beneficioso para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, y puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez.

Precauciones importantes:

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es fundamental:

• Consultar con tu médico o fisioterapeuta: Ellos pueden evaluar tu condición y recomendarte los ejercicios más adecuados.
• Calentar antes de hacer ejercicio: Prepara tus músculos y articulaciones para el esfuerzo.
• Escuchar a tu cuerpo: Si sientes dolor, detente y descansa. No fuerces las articulaciones.
• Utilizar el equipo adecuado: Calzado cómodo y de apoyo, rodilleras o muñequeras si es necesario.
• Aumentar la intensidad gradualmente: No te excedas al principio.