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En Chile, la prevención de enfermedades como la osteoporosis y la artrosis ha tomado un nuevo impulso gracias a las recomendaciones de expertos en reumatología. La Dra. Carmen Gómez Vaquero, reconocida especialista del Hospital Universitari de Bellvitge en Barcelona, subraya la importancia de adoptar estilos de vida saludables como la piedra angular para combatir estas afecciones.

¿Por Qué la Prevención es Tan Crucial?

La osteoporosis, caracterizada por la disminución de la densidad ósea, y la artrosis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones, son problemas de salud cada vez más comunes, especialmente a medida que envejecemos. Ambas condiciones pueden afectar significativamente la calidad de vida, limitando la movilidad y causando dolor. Sin embargo, la buena noticia es que una gran parte de estas enfermedades puede prevenirse o retrasarse mediante hábitos adecuados.

Estilo de Vida Saludable: El Escudo Contra la Osteoporosis y la Artrosis

Según la Dra. Gómez Vaquero, un estilo de vida saludable no se trata solo de comer bien y hacer ejercicio, sino de un enfoque integral que abarca varios aspectos:

• Alimentación Balanceada: Una dieta rica en calcio y vitamina D es esencial para la salud ósea. Incluye alimentos como lácteos, verduras de hoja verde, pescado azul y huevos. Considera suplementos de vitamina D bajo supervisión médica, especialmente si vives en zonas con poca exposición solar.
• Ejercicio Regular: La actividad física, especialmente los ejercicios de carga (caminar, correr, bailar) y los ejercicios de fortalecimiento muscular, estimulan la formación ósea y protegen las articulaciones.
• Peso Saludable: El sobrepeso y la obesidad ejercen una presión adicional sobre las articulaciones, aumentando el riesgo de artrosis. Mantener un peso saludable reduce este riesgo.
• Dejar de Fumar: Fumar debilita los huesos y aumenta el riesgo de osteoporosis.
• Evitar el Consumo Excesivo de Alcohol: El alcohol puede interferir con la absorción de calcio y aumentar el riesgo de caídas, lo que puede provocar fracturas.

Más Allá de los Hábitos: La Importancia de la Detección Temprana

Además de adoptar un estilo de vida saludable, la Dra. Gómez Vaquero destaca la importancia de la detección temprana. Realizarse exámenes de densidad ósea (DEXA) periódicamente, especialmente a partir de cierta edad, puede ayudar a identificar la osteoporosis en sus primeras etapas, lo que permite tomar medidas preventivas antes de que se produzcan fracturas.

Recomendaciones Específicas para Chile

En Chile, donde la exposición solar puede ser limitada en algunas regiones, es aún más importante asegurar una adecuada ingesta de vitamina D, ya sea a través de la alimentación, suplementos o exposición controlada al sol. Además, promover la actividad física en adultos mayores es crucial para mantener su movilidad y calidad de vida.

Conclusión: Invierte en tu Salud Hoy

La prevención de la osteoporosis y la artrosis es una inversión a largo plazo en tu salud y bienestar. Adoptar un estilo de vida saludable y realizarse exámenes de detección temprana son pasos fundamentales para proteger tus huesos y articulaciones y disfrutar de una vida activa y plena.